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wäre nett wenn der ein oder andere zeit hat sich meinen trainingsplan kurz anzugucken und evtl verbesserungsvorschläge wüsste(übungsauswahl + reihenfolgen + ...), trainiere plan a und b abwechseln mit 1-2 ruhetagen, je nach gefühl!
plan a:
Kniebeugen
T-Rudern
Dips
Nackendrücken (maschine)
Frenchpress
Bauchmaschine
plan b:
Beinbeuger
Klimmzüge
Bankdrücken
Nackenrudern (am kabel)
Curls (am kabel)
Kreuzheben
Ansonsten ganz ok würde ich sagen.Zitat:
Zitat von blubblub
thx! Nackenrudern ist das wo man eine stange im obergriff hat, die arme durchhängen lässt und dann die ellenbogen seitlich hochzieht bis die stange auf lippenhöhe ist.
würde es eigendlich sinn machen die armübungen zu tauschen?
anstelle von nackenrudern dann evtl shrugs? oder auch nicht so gut? will den nacken schon irgendwie gerne einzelln trainieren! ist nicht grade eine meiner stärken =(
Hi, dann mach doch anstatt aufrechtes Rudern ( Nackenrudern ) Seitheben, geht imho auch sehr gut auf den Nacken.
MfG