Kniebeugen durch Beinstrecken ersetzen

gute morgen,

vor einer woche hatte ich einen kleinen "unfall" beim training: da ich zuhause trainiere muss ich bei den kniebeugen die hantel erstmal stemmen und mir hinten auf den nacken legen. an dem tag hab ich mich gerade um 2.5 auf 75kg gesteigert, ich konnte die hantel nur mit schwung auf meinen nacken legen, dann ist die hantel jedoch als ich sie auf den nacken legen wollte runtergerutscht mit meinen armen dran, folge zerrung. gestern wollt ich wieder kniebeugen machen, hatte aber irgendwie zu viel angst ;) sie mir hinten draufzulegen...
daher steige ich für einige zeit auf beinstrecken um:
http://www.bodybuilding-online.com/s...instrecken.jpg
ist das eine gute alternative? soll ich die übung auch auf dem bauch für die hinteren oberschenkelmuskeln ausführen?

mfg
DiVane

Zitat:

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Zitat von DiVane

ist das eine gute alternative? soll ich die übung auch auf dem bauch für die hinteren oberschenkelmuskeln ausführen?

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Mach doch Ausfallschritte.

Oder Hackenschmidtkniebeuge!
Oder wenn du schon keine Ablage hast, dann Überkopfkniebeuge!

Zitat:

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Zitat von DiVane

ist das eine gute alternative? soll ich die übung auch auf dem bauch für die hinteren oberschenkelmuskeln ausführen?

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Wenn Du Schmerzen hast, dann sind die 2 Übungen ok. Aber ansonsten sicherlich keine Alternative, sondern eine Ergänzung.

danke für eure antworten :)
@tautalego: also schmerzen hab ich nicht, hab ja nur noch eine leichte zerrung im linken oberarm. ich schaffe ja auch ohne probleme 10wdh mit 80kg kniebeugen, nur bekomm ich die halt einfach nicht hoch :(
@pottproll: hackenschmidt gehn ja nicht da ich keine ablage habe, kannst du mir bitte sagen was überkopfkniebeugen sind? vllt pic? google hat nix rausgespuckt...
@pumpmaster: ausfallschritte... jo würden gehn da ich sicherlich nicht gleich mit 75kg einsteig :)

Das hier sind HackenschmidtKniebeugen, da wird keine Ablage benötigt, nur der Boden, die Stange und die Gewichte!
http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html

Überkopfkniebeugen find ich grad keine Übungsbeschreibung, du machst aber Kniebeugen während du die Langhantel überd dem Kopf mit beiden Armen hältst, quasi wie beim Schulterdrücken.

1. Beinstrecken ist kein Ersatz, da das Gewicht deutlich geringer ist, die Hüfte sowie die untere Rücken nicht beteiligt ist und auch der Overkörper keine Haltearbeit leisten muss.

2. Kauf dir ausziehbare Gerüstböcke, Höhe so 120cm (musst du selber wissen), Kosten im Internet 20-30 Euro, hier im FOrum hatte mal einer Links gepostet.

ok, danke, ich schau mal nach gerüstböcken...
bis dahin mach ich entweder hackenschmidt-kniebeugen oder ausfallschritte, nochmal danke :)

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...er=asc&start=0

Runterscrollen bis zur Überkopfkniebeuge, wobei runterlesen wahrscheinlich der besere Weg ist ;)

Ich würde dir aber auch empfelen eine Ablage für klassisches KB zu bauen.

2 Böcke 45 Euro:
http://www2.westfalia.de/shops/werkz...cke_2stck_.htm