Trainingsplan bitte um eure Hilfe!

Hallo liebe BBler wollte mal von euch wissen, was ihr von meinem neuen trainingsplan haltet???

Vielleicht habt ihr ja Verbesserungsvorschläge oder etwas kritik an dem Plan!


Montags:

Rücken: Sätze Wiederholungen

Lat-ziehen 4 6-10
Rudern am seilzug 3 6-8
Kreuzheben 3 6-8
Frei-Rudern 3 6-8
Hyperextention 3 10-12

Bizeps:

Kurzhantel-Curls 3 6-8
SZ-Curls 3 6-8
Curls an der Masch. 3 6-8


Dienstags:

Brust:

Bankdrücken 4 6-10
Schrägbank
an der Multipresse 3 6-8
Fliegende-Frei 3 6-8
Butterfly 3 6-8

Trizeps:

Trizepsdrücken/seil 3 6-10
Kickbacks 3 6-8
French press 3 6-8


Mittwoch:

Beine:

Beinstrecker: 3 10-12
Beinbeuger: 3 10-12
Kniebeugen: 3 6-10
Beinpresse: 3 6-10


Donnerstag:

Nackendrücken: 3 8-10
Frontheben/langhantel: 3 6-10
Seitheben: 3 6-8
Seitheben vorgebeugt: 3 8-10

Bizeps:

Hammer-curls: 3 6-8
Kabel-curls 3 6-8
langhantel-curls 3 6-8

Freitags:

Unterschiedlich entweder rücken oder Brust.....

samstags:

Ausdauer: 45 minuten


sonntags:

Frei

Wären mir viel zuviel (überflüssige) Übungen. Hyperextension, 2 Ruderübungen, Butterfly,...

wäre es mein plan, würde ich folgendes ändern:

rücken/bizeps:

*beim rücken unbedingt klimmzüge (sind für mich am effektivsten und unersetzbar) --> erste übung damit ersetzen
*entweder frei rudern oder rudern an maschine raus lassen, da sonst zu viel

*eine bizepsübung (curls an maschine) raus nehmen, da schon zu viel an rückenübungen vorhanden ist, und somit 9sätze im bizepsprogramm zu viel sind --> übertraining des bizeps

brust/trizeps

*normales bankdrücken würde ich nur zur aufwärmung nehmen, da sonst auch hier zu viel

beine

*mit kniebeugen anfangen, da es ne gute erwärmung ist für alle unteren muskelgruppen

schulter

*auch frontheben würde ich mir sparen, kannst du aber als erwärmung machen (da vordere delta eigentlich genug bei brust trainiert wird)

insgesamt

*im ganzen programm fehlen mir waden
*mir kommt es vor als wenn du mit diesem tp länger als max 1- 1 1/2 h trainierst?
*einmal ausdauer mehr


wie gesagt, alles nur vorschläge. stimme aber philippalex zu

Danke für eure Antworten.....


@DieGedankenSindFrei

Ja trainiere so ca. eine stunde pro tag.

@wkm

Möchte damit Masse Aufbau erreichen.

Ich danke euch für eure meinungen werde den plan noch mal über denken.

Also ich habe heute im Studio Rücken und Bizeps Trainiert. Habe meinen plan nach euren Kritik punkten umgestellt hoffe das ist jetzt ok so.

Kreuzheben 4 6-8
Klimmzüge 3 6,8,10
Frei-Rudern 3 6

Kurzha.-Curls 3 6-8
SZ-Curls an der
Scottbank 3 6-8

Bin über eure Meinung sehr gespannt.


Danke im vorraus.


Catta1985

Hi, sieht doch ganz gut aus :daumen:

MfG

Du trainierst Bizeps 2 mal die Woche? Montag und Donnerstag - und dann am Freitag Rücken? Mir persönlich wäre das zuviel!

Bernd

@bernie68

Ja du hast recht, das ist mir noch garnicht so aufgefallen.

Danke für deinen rat..

Aber Bizeps ist das was bei mir am schnellsten wächst....naja

Was am schnellsten wächst sollte vielleicht am wenigsten trainiert werden....denk an die Symmetrie! Und die gesparte Energie dann in die
am schwächsten entwickelte Muskelgruppe investieren.

Grüßle