genaue/ ausführliche Kalorienbedarfsberechnung

hallo,hat jemand einen guten link zu einer Seite wo man möglichst genau den Kalorienbedarf ausrechnen kann ? Ich finde nur Pauschalrechnungen die recht wenig mit der Realität zu tun haben wie dieses Beispiel zeigt :(

Wie viel Kalorien verbrauchen Sie täglich?
Der menschliche Körper benötigt Energie um zu funktionieren. Wie viel er verbraucht, hängt vor allem von Gewicht, Geschlecht und Fettanteil eines Mensch ab. Ältere Personen benötigen weniger Kalorien, um den Organismus zu betreiben, als Kinder.
Wer körperlich aktiv ist, schwitzt, friert oder an einer Krankheit leidet, verbrennt ebenfalls mehr Energie als jemand der regungslos liegt. Entgegen der Meinung vieler, benötigen bewegungsarme Denker wenig Treibstoff. Das Gehirn geht nämlich ziemlich sparsam damit um.


Alter:
24 Jahre

Geschlecht: männlich

Körpergewicht: 150 kg

Aktivität: körperlich aktiv (3 x pro Woche Sport-Training)




Resultat: Bei der von Ihnen angegebenen Tätigkeit benötigen Sie ungefähr 6266 kcal oder 26230 kJoule pro Tag. Essen Sie mehr, nehmen Sie zu. Verringern Sie die tägliche Kalorienzufuhr, nehmen Sie ab.


das scheint mir ein hauch zu viel zu sein *gg*

Tja, du siehst doch selber das das nicht funktioniert, da niemand weiß wieviel von deinen 150kg Magermasse sind. Und Formeln wie 24*kg*1,5 funktionieren nur bei fettarmen Körpern. Also protokollier eine Woche lang was du isst und bilde den Durchschnitt. Anders wirst du NIE auf einen genauen Wert kommen, da es individuelle Unterschiede im Stoffwechsel gibt und du auch nie wirklich genau sagen kannst, ob du jetzt "aktiv", "mittel aktiv" oder "sehr aktiv" bist, oder was diese Rechner alles für Eingaben erwarten. Auch wenn du deinen Körperfettanteil recht genau bestimmt hast (nein, nicht per Waage, eher per Tauchbecken) bleiben die Rechner immer noch zu ungenau.

Wenn ich mal davon ausgehe dass du stark übergewichtig und Sportanfänger bist (also wenig Muskeln, seit 6 Monaten Training oder so) dürfte dein Gesamtumsatz bei höchstens 3000kcal liegen, auch wenn du eher aktiv bist (Handwerker, Arbeit im Freien o.ä).

Das kannst du als groben Anhaltswert sehen um dein Gewicht zu halten:
http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html
Je nach Ziel solltest du halt weniger oder mehr essen bis sich etwas tut.
Der beste Lehrer ist die Praxis!
In diesem Sinne,
>MfG<