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Hallo Hara, Hi Bipo...
habe da mal ne frage an euch:
Habe derzeit ein ziemlich Kraftproblem, beim BB habe ich vor gut 3 wochen noch 110 kg max gedrückt, und sätze mit 90 kg 8 mal gedrückt. Derzeit drücke ich 70 kg keine 6 mal....
Habe keine Spannung und kein Körpergefühl beim Train...
Kann es sein, dass ich im Übertraining bin? Trotz nur 2 maligem Train pro Woche?
Mit freundlichen Grüßen
hoffe es geht euch gut
Mark M.
Trainingsplan?
wie lang liegt die letzte Pause zurück?
Volumen?
TE 1:
Klimmzüge 3 x max mit 20 Kg zusatzgewicht, also derzeit ca. 3 x 6
Rudern: 3 x 8 wdh
Dipps mit 20 kg zusatzgewicht, derzeit 3 x 10
Frenchpress: 3 x 8 wdh
Bizepscurls: 3 x 10 wdh
Schruggs: 3 x 10
Legcurls und wadenheben
Bauch
Te 2:
BD frei: 3 x 6.-8
Bd schräg KH: 3 x 6 - 8 im wechsel mit Flys
Military Press: 3 x 6
Seitheben 2 x 6
Frontheben 2 x 6
Bauch
KH und KB lasse ich derzeit bewusst weg...brauch in den beiden übungen mal ne pause.
Bin bei den Klimmis und dips enorm stärker geworden in den letzten 3 monaten, dafür in BD konstant schwächer...
Trainingsdauer max. 1 h, normaler 3 tage pause zwischen den beiden einheiten.
hi
hmm, hört sich eventuell nach übertraining an. würd entweder völlig ne woche aussetzen oder mal wirklich 2 wochen ganz leicht trainieren.
du solltest meiner meinung nach auch von den wh her etwas runtergehen. 8x90 und 110 max - ist eine äußerst bedenkliche situation. nur als beispiel ich kann mit 20kg unter meinem max höchstens 3wh drücken!!!
solltest dich mal mehr auf 5wh und weniger 3(!)wh konzentrieren. keine negativ wh's und eventuell das schultertraining kürzen. auch das trizepstraining 3 tage davor is etwas bedenklich. würd außerdem statt diversen trizepsübungen bankdrücken eng machen und dazu noch french press - mehr nicht. für schulter military press und seitheben.
probier mal zb am montag brust zu trainieren und am mi oder spätestens do die anderen dinge inkl. trizeps.
lg
hara