18tage hardcore training! nur wie?
hey leute!
ich habe jetzt aus zeit- und lustgründen knapp 4 wochen keine hantel angefasst... (so sehe ich jetzt auch aus :-()
nun habe ich ca 18 tage frei, danach kommt wieder eine 4 wöchige zwangspause...
in diesen 18tagen würde ich mich gerne richtig verausgaben, dass ich die anschließende zwangspause auch "verdiene"...
wie soll ich trainieren?
ich dachte an einen 3er oder 4er split ohne pausen:
zb
brust/trizeps
(BD/schrägBD/Dips/trizeps am seil)
rücken/bizeps
(KH/klimmzüge/rudern/curls)
schultern
(lh drücken/seitheben(normal, vorgeb.))
beine
kb/wadenheben
wieder brust/trizeps
...
den ersten durchgang würde ich etwas knapper halten mit je 1-3 übungen pro muskelgruppe á 2-3 sätze...
dann würde ich pro durchgang um ein oder zwei sätze steigern (4 durchgänge insgesamt); die gewichte würde ich dann auch langsam steigern, dass ich wieder zum schluss auf altem niveau bin;
ps: trainingserfahrung liegt bei ca 2-2,5jahren...
werde ansonsten nur faulenzen und viel essen und ausreichend schlafen...
was haltet ihr davon?
danke!
