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Alle reden hier immer über ein kcal Defizit von 500! Aber was passiert eigentlich wenn man ein höheres Defizit hat! Wenn ich z.B. statt 1500kcal nur 1000 zu mir nehme? Nehme ich dann schneller ab oder verlangsamt sich alles weil der Körper nicht mehr genug Energie hat?
Wäre nett wenn mir das mal jemand erklären könnte!
Dein Körper würde auf Sparflamme schalten und den Stoffwechsel runterfahren.
Ergebnis: Kraft und Muskelverlust.
Zu guter letzt würdest du das LPL wecken. ( Lipoprotein Lipase )
Ein Enzym das dafür verantwortlich ist nach Hungerzeiten, zugeführte Energie in Form von Nahrungsmittel sofort wieder in Fettdepos zu speichern.
:winke:
Langsam aber stetig heist die devise.
dann hast du ja ebenfalls ein defizit von 500kcal....Zitat:
Zitat von Flens
aber eichi hat deine frage ja schon beantwortet.
Welche Formel oder welche Internetseite ist am besten/nach neuestem Stand/anerkanntesten, um den individuellen Kalorienbedarf so exakt wie irgend möglich zu ermitteln? Schon klar, dass das immer noch geschätzte Rundungswerte sein müssen, aber was ist die beste Methode? Bei nur 500 kcal Defizit und wenn man da Erfolge sehen will sollte es eben schon relativ genau sein, um keine (groben) Berechnungsfehler zu machen.
Vielen Dank-Terry
Was passiert wenn ich an drei Tagen (Trainingstagen) die Woche einen KCAL Überschuß von 500 habe und an 4 Tagen (Lauftagen) die Woche einen defizit von 1500kcal habe?Zitat:
Zitat von eichi
Schreiten dann die Punkte die du hier erwähnst auch ein?
auch wenn ich eine ECA Kur am laufen habe?
http://www.ironsport.de/Kalorien.htmZitat:
Zitat von Terry
du kannst ruhig ein kcal-defizit von 1000 oder sogar 1500kcal fahren, jedoch dann eiweißreich ernähren (was als bb sowieso klar sein sollte) und alle paar tage eine refeed.
und natürlich trainieren; viel, oft, schwer that's it
gruß abstauber1
Und dann??????Zitat:
Zitat von abstauber1
Wie lange soll er es deiner Meinung machen???????
Woher soll er seine Energie für dein hartes regelmäßiges
Training nehmen??????
Eiweißreich ???? du gibst Tipps für überwiegend eiweißreiche Ernähung, aber du sagst ihm nicht die Konsequenz daraus ---- Warum nicht????
aus dem körperfett. dafür ist es ja da, nicht wahr?Zitat:
Woher soll er seine Energie für dein hartes regelmäßiges
Training nehmen??????
kcaldefizit größer 500 ist kein problem. die muskeln hält man nur durch richtiges training, egal wieviel energie/eiweiß/... zugeführt wird. mit größerem energieminus hat man halt umso größeren hunger, das ist der nachteil.
@eichi: ich versteh dich nicht. was sollte es denn für eine konsequenz geben?
wie lange er es machen soll?????? dumme frage, solange bis er seine gewünschte defi erreicht hat.
schilder doch dein problem etwas deutlicher...
gruß abstauber1