Druckbare Version
so ich mach jetzt seit ca. nem halbem jahr training. seh shcon ne deutliche verbesserung, aba ich frage mich was wohl der beste trainingsplan für mich wäre. wollt einfach mal hören ob jemand nen guten trainings plan für mich hat.
danke schonmal im voraus
Das frage ich mich auch ... schonmal dran gedacht, dass dir hier keiner sagen kann, was für dich das beste ist ?!Zitat:
Zitat von cale
MfG Alex
Sooooo....
hiermit bin ich offiziell der 5.879 user der diesen link postet :respekt:
http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
ok ich schreib einfach meinen jetzigen training plan auf...da ich nicht alle namen für alle übungen kenne werd ich es kurz erklären. ihr könnt mir ja dann sagen ob dieser training plan gut ist oder nicht, hoff ich mal.
TAG 1 : brust, wade, bizeps, bauch
Brust:
-bankdrücken mit 60kg 4sätze 6-10WH
-schrägbank mit 50kg 4 sätze 6-10 WH
-LH drücken auf negativ geneigter bank
-butterfly mit 37.5 kg 4 sätze 6-10WH
zwischen den letzten 2 brust übungen mach ich 2 waden übungen:
-wadenheben sitzend mit ca 40-50kg 4 sätze 10 WH
-wadenheben stehend mit 180kg 4sätze 12WH
Bizeps:
(wieder alles mit 4 sätzen und 6-10WH)
- abwechselnde KH curls im sitzen (14kg)
- LH curls (35kg)
- kabel curls an der scott bank(35kg)
Bauch:
zwischen den letzten beiden bizeps übungen mach ich 2 bauch übungen und zwar:
normale crunches
sowie crunches auf eienr leicht schrägen bank
TAG 2:
-klimmzüge weit (vergleichbar mit weiten LAT-ziehen auf die brust) 6-10WH
-LAt-ziehen hinterm kopf mit 55kg 6-10WH
-lat-ziehen mit engem griff 65kg 6-10WH
-dann rudern an ner maschine 45kg 6-10WH
-rudern mit KH 18kg 12WH
-dann ne übung ich glaub die heist seitheben mit 11kg KH 10WH
- LH nackenziehen mit 12.5kg auf jeder seite 6-10WH
- schulterdrücken mit KH 17.5kg auf jeder seite 6-10WH
Trizeps: alle 6-12WH
- trizeps drücken mit kabel zug übern kopf
- trizeps drücken am rollenzug 25kg
- einarmiges trizepsdrücken am kabelzug 17.5kg
- trizepsdips
also was sagt ihr zu dem trainings plan...is grösstens teils der standart trainings plan in meinem fitnessstudio kombiniert mit ein paar übungen von freunden. was könnte ich daran ändern ?