kcal

Hallo,

bin noch neu hier, hab aber schon einige fragen,

und zwar bin ich 16 Jahre alt, 1,66m groß und wiege 61 kg. Nun hatte ich mir vorgenommen ca 5 kg abzunehmen.
Mein Grundumsatz liegt somit bie 1462 kcal. Mir ist auch klar, dass ich zum Abnhemen ein kcal-Defizit brauch, aber wie große sollte der in meinem Fall denn ungefähr sein? Und muss ich vom Grundumsatz oder Grundumsatz+Leistungsumsatz ausgehen!?
Könte mir da bitte vielleicht jemand weiterhelfen!?

So 200-max 500 kcal pro Tag wenn du gesund abnehmen willst
Aber du kannst auch mehr machen nur dann wirst du nicht nur Fett verlieren, klar, an Gewicht schon aber auch leider an den wichtigen Sachen wie Muskeln usw.

Vom Grundumsatz?!

ist doch logisch, dass der grundumsatz sich aus dem grund grund ;) umsatz (die kcal zahl, die dein körper benötigt) und dem leistungsumsatz (das was du durch zusätzliche aktivitäten brauchst) zusammensetzt => von dem zusammengesetzten abziehen.

Danke für die Antworten =)