Als Anfänger --> Welche Nahrungsumstellung usw.

Hallo Leute,

seit rund 2 Wochen bin ich nun auch 3-4 mal die Woche im Studio. Welche Ernährungsumstellung sollte beim Muskelaufbau erfolgen und sollte man als Anfänger schon sowas wie Proteinshakes etc. nehmen? Ich habe Angst durch dieses Training stark an Gewicht und somit auch an Muskeln zu verlieren (1,80 m 84 kg). Danke für eure Hilfe :)

Dennis

Hallo,
lese dich am besten mal in diesem Unterforum ein:
http://www.bbszene.de/board/viewforum.php4?f=5

Besondere Aufmerksamkeit solltest du den als "Wichtig" deklarierten Threads schenken.

Zitat:

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und sollte man als Anfänger schon sowas wie Proteinshakes etc. nehmen?

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Kann man, muß man aber nicht.
Wenn dein Eiweißbedarf durch die normale Ernährung gedeckt wird, dann ist eine zusätzliche Supplementation nicht zwingend erforderlich (Ausnahme: Whey-> wird schnell verstoffwechselt, darum macht es Sinn es direkt nach dem Training und/oder morgens zu nehmen)


Gruß GA :)

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Hallo,
lese dich am besten mal in diesem Unterforum ein:
http://www.bbszene.de/board/viewforum.php4?f=5

Besondere Aufmerksamkeit solltest du den als "Wichtig" deklarierten Threads schenken.

Zitat:

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und sollte man als Anfänger schon sowas wie Proteinshakes etc. nehmen?

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Kann man, muß man aber nicht.
Wenn dein Eiweißbedarf durch die normale Ernährung gedeckt wird, dann ist eine zusätzliche Supplementation nicht zwingend erforderlich (Ausnahme: Whey-> wird schnell verstoffwechselt, darum macht es Sinn es direkt nach dem Training und/oder morgens zu nehmen)


Gruß GA :)

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Sry aber was ist Whey ?? Weight Gainer ?

Gruß
Dennis

Zitat:

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Sry aber was ist Whey ?? Weight Gainer ?

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Nein, ein Weight Gainer ist etwas ganz anderes ;)


Whey: Molkeprotein

Whey hat den Vorteil, dass es vom Körper relativ schnell aufgenommen wird. Deswegen eignet es sich besonders für die Zeit nach dem Training bzw. morgens nach dem Aufstehen.


Gruß GA

heisst ich sollte z.b. meien miclshakes oda quark produkte imam direkt nach dem training essn damit der körper das protein optimal verwerten kann ?

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Zitat:

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Sry aber was ist Whey ?? Weight Gainer ?

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Nein, ein Weight Gainer ist etwas ganz anderes ;)


Whey: Molkeprotein

Whey hat den Vorteil, dass es vom Körper relativ schnell aufgenommen wird. Deswegen eignet es sich besonders für die Zeit nach dem Training bzw. morgens nach dem Aufstehen.


Gruß GA

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Und wozu ist das gut ?

Zitat:

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Zitat von cale

heisst ich sollte z.b. meien miclshakes oda quark produkte imam direkt nach dem training essn damit der körper das protein optimal verwerten kann ?

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Es geht um Whey Protein!

Zitat:

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Und wozu ist das gut ?

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Damit der Körper nach dem Training schnellstmöglich mit Proteinen versorgt wird (Stichwort:"Anaboles Fenster")



Gruß GA

achso also ich dachte whey wär irgendwie ein begriff fürdas protein in molke produkten ..aber whey is jetzt irgendwie wieder künstl. herrgestelltes protein in pulver oda tableten form, hab ich das richtig verstanden ?

Zitat:

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achso also ich dachte Whey wär irgendwie ein begriff fürdas protein in molke produkten

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Nunja, Milch hat einen Whey Anteil von 20%.

Zitat:

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aber whey is jetzt irgendwie wieder künstl. herrgestelltes protein in pulver oda tableten form, hab ich das richtig verstanden ?

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Ja.




Gruß GA

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Zitat:

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Zitat von cale

heisst ich sollte z.b. meien miclshakes oda quark produkte imam direkt nach dem training essn damit der körper das protein optimal verwerten kann ?

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Es geht um Whey Protein!

Zitat:

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Und wozu ist das gut ?

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Damit der Körper nach dem Training schnellstmöglich mit Proteinen versorgt wird (Stichwort:"Anaboles Fenster")



Gruß GA

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Und diese sollte man auch als Anfänger nehmen?

Gruß
Dennis