55 er geeignet zum Masseaufbau?

Ist dieser Beispielplan, gepostet irgendwann mal von Matzek, geeignet für den Masseaufbau, oder vordergründig nur zum Kraftaufbau

"Echtes 5x5 geht z.B. so:

TE1: Kniebeugen/Bankdrücken/LH-Rudern

TE2: Kreuzheben/Klimmzug/Frontdrücken

TE3: Beinpresse/Dips/Shruggs

immer 5 Sätze a 5 Wdh.

hab ich schon vor 2 Jahren gemacht, lange bevor es den Artikel auf Ironsport gab. Such doch mal in meinen alten Beiträgen, falls es die noch gibt!?! Oder auch vom damaligem Moderator dem "Raben Ralph"!!!!

Ich habe mit keinem System bessere Fortschritte gemacht, als mit 5x5!"
Thanx

Primär fördert es schon die Kraft, aber durch das hohe Volumen baut man damit auch gut Masse auf.

Danke für die Antwort.
Pausen zwischen den Sätzen also dementsprechend eher länger oder doch nur 1 Minute?

Ich mache kürzere Pausen, als wenn ich bis zum MV trainiere. Gerade bei den ersten 2-3 Sätzen ist es ja noch relativ leicht. Da kann man schon etwas zügiger trainieren. Ich mache das immer nach Gefühl.

Zitat:

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Zitat von SunwaveX666

Ist dieser Beispielplan, gepostet irgendwann mal von Matzek, geeignet für den Masseaufbau, oder vordergründig nur zum Kraftaufbau

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Das war so ziemlich meine beste Zeit in Bezug auf Masse und Kraftaufbau!!

Das war aber auch der einzige Plan den ich konsequent ein halbes Jahr duruchgezogen habe, ohne eine einzige TE ausfallen zu lassen!
Leider waren die Zeiten nicht immer so gut, da ich 4 Jahre Abendschule neben der Arbeit auf dem Buckel habe!

Probier es aus! Du wirst nicht enttäuscht sein, was Masse angeht und du wirst auch gute Kraftsteigerungen erfahren!

:winke:

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Gerade bei den ersten 2-3 Sätzen ist es ja noch relativ leicht. Da kann man schon etwas zügiger trainieren. Ich mache das immer nach Gefühl.

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Das ist nicht der Sinn! Auch die ersten Sätze sollten schon ans Eingemachte gehen!

Das ist der Reiz daran!
Und jede Woche schön steigern, und wenns auch nur 1kg ist!!!
Vorher gut aufwärmen!!!!!

Zitat:

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Zitat von maztek

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Gerade bei den ersten 2-3 Sätzen ist es ja noch relativ leicht. Da kann man schon etwas zügiger trainieren. Ich mache das immer nach Gefühl.

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Das ist nicht der Sinn! Auch die ersten Sätze sollten schon ans Eingemachte gehen!

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Also dann mit dem Gewicht runter in den nächsten Sätzen?
Ich mein wenn ich im ersten Satz ans eingemachte gehe schaf ich das Gewicht an nem guten Tag evtl. noch 2 Sätze mit genug Pause dazwischen.

Aber 5 Sätze mit gleichem Gewicht, da kann ich Pause machen solang ich will, da werden die ersten Sätze um einiges lockerer.

Zitat:

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Zitat von Tobse

Also dann mit dem Gewicht runter in den nächsten Sätzen?
Ich mein wenn ich im ersten Satz ans eingemachte gehe schaf ich das Gewicht an nem guten Tag evtl. noch 2 Sätze mit genug Pause dazwischen.

Aber 5 Sätze mit gleichem Gewicht, da kann ich Pause machen solang ich will, da werden die ersten Sätze um einiges lockerer.

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Aber das kann ja doch nur in den ersten TE's der Fall sein, wenn du das Gewicht immer schön steigerst. Das Gewicht sollte auf jeden Fall in allen Sätzen gleich bleiben.

Glaub mir: Du wächst mit dem Load!



:winke:

Das die ersten Sätze auch schon fordernd sein sollen, versteh ich auch nicht ganz. Wie soll das dann möglich sein im 5ten Satz auch nur noch eine Wiederholung zu schaffen?
Ich denke, wenn ich im ersten Satz mit 80kg anfange (auf mich persönlich bezogen) und die auch grade so in den ersten beiden Sätzen 5 mal packe, dann kommt im dritten vielleicht nur noch 2 mal und im 4ten geht evtl gar nichts mehr.
Das Gewicht soll ja gleich bleiben, gelle?

Zitat:

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Zitat von maztek

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Gerade bei den ersten 2-3 Sätzen ist es ja noch relativ leicht. Da kann man schon etwas zügiger trainieren. Ich mache das immer nach Gefühl.

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Das ist nicht der Sinn! Auch die ersten Sätze sollten schon ans Eingemachte gehen!

Das ist der Reiz daran!
Und jede Woche schön steigern, und wenns auch nur 1kg ist!!!
Vorher gut aufwärmen!!!!!

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Das ist aber kein klassischs 5*5. Bei normalen 5*5, so wie ich es kenne, macht man 5*5 wdh mit dem gleichen Gewicht und kommt, wenn überhaupt, erst beim letzten Satz zum MV.