Bankdrücken
Beinpresse und Curl
Seitenheben
Dips
Langhantelcurls
Kreuzheben
Crunches
ist das ok? Achso Kniebeugen mache ich äußerst ungerne, wenn möglich wollte ich die ersetzen.
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Bankdrücken
Beinpresse und Curl
Seitenheben
Dips
Langhantelcurls
Kreuzheben
Crunches
ist das ok? Achso Kniebeugen mache ich äußerst ungerne, wenn möglich wollte ich die ersetzen.
Tolle Übungen...
Und die willst du nun trainieren? Alle an einem Tag? Mit jeweils einem Satz und einer Wiederholung oder wie?
Sei doch bitte ein bissel ausführlicher.
Übrigens fehlen da auf jeden Fall Klimmzüge und vorg. Rudern...naja...
ok Klimmmzüge noch dazu, ja ist ja nen gk plan , dreimal die woche trainiere ich den , oder sollte ich besser aufsplitten und dafür dan 4mal die woche trainieren ( damit jeder muskel zweimal die woche belastet wird) .
3Sätze mit 10 Wiederholungen, wenn die 10 Wiederholungen auch im dritten satz geschafft werden, dann wird das gewicht raufgetan.
lese mal das hier so ziemlich alles durch was mit training zu tun hat
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...737&highlight=
dein tp hat nichtmal annähernd einen vernünftigen aufbau
stylor
also:Zitat:
Zitat von igor1988
wen ndu gk alles in einer te machen willst, das geht.
Kniebeuge ersetzen geht nicht, keine übung (ausser vielleicht kh oder bd) is so gut. beinpresse ist kein ersatz.
das is absoluter bullshit, ließ dir die stickies durch.
musst nicht splitten, aber da du es anscheinend ned verstehst, wie ien tp funktioniert, einfach stickie lesen und erstmal nach wkm style trainieren.
fertig.
so wird das sonst eher, was heisst eher... ziehmlich sicher, nix