EP ?

Irgendwie hab ich in letzter zeit mehr abgenommen als zugenommen obwohl ich ziehmlich viel esse. dann hab ich mir gedacht das könnte mit der ernährung was zu tun haben und irgendwie hab ich kein ep kann mir da jemand helfen ??

>Beispiele ..schau da mal rein.

Wenn dir die Planerei nicht liegt, dann ernähre dich weiter wie bisher und pack einfach noch 500g Magerquark und ein Paar Nüsse mit drauf. Sicherer ist ein gut angepasster Plan aber allemal.

ich kann mir halt nicht so aussuchen was ich essen will.
weil meine mutter macht das essen , nicht ich ^^

hehe dann verstehe ich nicht ganz weshalb du nach einem Ernährungsplan fragst wenn du es dir ohnehin nicht aussuchen kannst ...

hm. ihr könnt mir ja sagen was meine mutter zum essen machen soll ^^

Dazu hat Noil ja einen guten Link geposted. Da solltest du genügend Anregungen finden. Ansonsten lese dich hier mal durchs Ernährungsforum. Da findest du tonnenweise Informationen über die richtigen Mahlzeiten und über die verschiedensten Ernährungspläne.

Deine Mutter wird dir doch nicht jede Mahlzeit zubereiten. Du wirst wohl in der Lage sein, dein Frühstück und die Zwischenmahlzeiten selbst zu gestalten.
Dann futterst du eben mittags was auf den tisch kommt und den Rest bestimmst du.