Zitat von toast14
Mo.: Beine/Bizeps/Bauch
Di.: Brust
Mi.: Bauch/cardio
Do.: Rücken/Waden
Fr.: Schulter/Trizeps
Sa. :Cardio/Bauch
Montag:
Beine:
2. Aufwärmsätze 15/15. W.
4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/6 W.
3. Sätze Beincurls stehend 12/10/8 W.
3. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W.
Bizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Kh. Curls stehend 12/10/8/6 W.
3. Sätze SZ Curls 10/8/6 W.
Bauch
Dienstag:
Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Lh. Schrägbank 12/10/8/6 W.
3. Sätze Kh. Flachbank 10/8/6 W.
würde flachbank vorziehen, aber is geschmackssache!
3. Dipps vorgebeugt 12/10/8 W.
Mittwoch:
1:Laufen ca 1 stunde locker
2:Bauch
.
Donnerstag:
Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15
3. Sätze klimmzüge in den Nacken bis Mv.
nein verdammt! wtf? MV in der ersten übung und dann noch 2? wie bitte?
das is doch absoluter quatsch! abgesehen davon dass man mir erstmal die notwendigkeit des mvs beweisen muss... wenn mv, dann als letzte übung.
3. Sätze Lh. Rudern 10/8/6 W.
3. Sätze Latziehen mit engem Griff 10/876 W.
3. Sätze kreuzheben 10/8/5 W. GANZ als erstes!
5. Sätze Wadenheben sitzende 20 -10 W.
Freitag:
Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kh. Nackendrücken 10/8/6 W. Nackendrücken --> schulterprobleme... mach einfach normales frontdrücken!
4. Sätze Seitheben 12/10/8/6 W. (negativ Betonung!)
3. Sätze vorgebeutes Seitheben am Zugturm 12/1078 W.
Trizeps:
2. Aufwärmsätze Kabeldrücken 15/15 W.
4. Sätze Dipps um die 12 - 6 W.
3. Sätze enges bankdrücken 10/8/6 W.
Samstag:
1:Laufen ca 1 stunde locker
2:Bauch
Sonntag :Frei
Was haltet ihr davon und was sollt ich verbessern
