auch mal tp bewerten.. :)

hier der plan..

--- WOCHE 1 ---

MONTAG : Krafteinheit für Kniebeugen und Kreuzheben
Kniebeugen 1x5 mit 80 | 1x3 mit 120 | 1x3 mit 160 | 3x1 mit 180 | 1x5-8 mit 120
Kreuzheben 1x3 mit 150 | 1x3 mit 200 | 3x1 mit 225
Hammercurls 2x5
Supersatz : Chrunches 2x 10-20
Hyperextensionen 2x 10-20

DIENSTAG : Krafteinheit für Bankdrücken
Bankdrücken 1x5 mit 56 | 1x3 mit 84 | 1x3 mit 112 | 3x1 mit 126
enges Bankdrücken 2x3-5
LH-Frontdrücken 2x3-5
vorgebeugtes Seitheben 2x5-8

MITTWOCH : Frei

DONNERSTAG : Schnellkraft-Einheit für Kniebeugen und Kreuzheben
Box-Squat 8x2 mit 120
Kreuzheben 6x2 mit 150
Wadenheben 2x20-40
Supersatz : Chrunches 2x 10-20
Hyperextensionen 2x 10-20

FREITAG : Schnellkraft-Einheit für Bankdrücken
Bankdrücken 8-12x3 mit 84
enges bankdrücken 3x3
LH-Frontdrücken 2x3-5
vorgebeugtes Seitheben 2x5-8

WOCHENENDE : Frei

--- WOCHE 2 ---

MONTAG : Krafteinheit für Kniebeugen und Kreuzheben
Kniebeugen 1x5 mit 80 | 1x3 mit 120 | 1x3 mit 160 | 2x1 mit 200 | 1x5-8 mit 120
Kreuzheben 1x3 mit 150 | 1x3 mit 200 | 2x1 mit 250
Hammercurls 2x5
Supersatz : Chrunches 2x 10-20
Hyperextensionen 2x 10-20

DIENSTAG : Krafteinheit für Bankdrücken
Bankdrücken 1x5 mit 56 | 1x3 mit 84 | 1x3 mit 112 | 2x1 mit 140
enges Bankdrücken 2x3-5
LH-Frontdrücken 2x3-5
vorgebeugtes Seitheben 2x5-8

MITTWOCH : Frei

DONNERSTAG : Schnellkraft-Einheit für Kniebeugen und Kreuzheben
Box-Squat 8x2 mit 130
Kreuzheben 6x2 mit 162.5
Wadenheben 2x20-40
Supersatz : Chrunches 2x 10-20
Hyperextensionen 2x 10-20

FREITAG : Schnellkraft-Einheit für Bankdrücken
Bankdrücken 8-12x3 mit 91
enges bankdrücken 3x3
LH-Frontdrücken 2x3-5
vorgebeugtes Seitheben 2x5-8

WOCHENENDE : Frei

--- WOCHE 3 ---

MONTAG : Krafteinheit für Kniebeugen und Kreuzheben
Kniebeugen 1x5 mit 80 | 1x3 mit 120 | 1x3 mit 160 | 1x1 mit 210 | 1x5-8 mit 120
Kreuzheben 1x3 mit 150 | 1x3 mit 200 | 1x1 mit 262.5
Hammercurls 2x5
Supersatz : Chrunches 2x 10-20
Hyperextensionen 2x 10-20

DIENSTAG : Krafteinheit für Bankdrücken
Bankdrücken 1x5 mit 56 | 1x3 mit 84 | 1x3 mit 112 | 1x1 mit 147
enges Bankdrücken 2x3-5
LH-Frontdrücken 2x3-5
vorgebeugtes Seitheben 2x5-8

MITTWOCH : Frei

DONNERSTAG : Schnellkraft-Einheit für Kniebeugen und Kreuzheben
Box-Squat 8x2 mit 140
Kreuzheben 6x2 mit 175
Wadenheben 2x20-40
Supersatz : Chrunches 2x 10-20
Hyperextensionen 2x 10-20

FREITAG : Schnellkraft-Einheit für Bankdrücken
Bankdrücken 8-12x3 mit 98
enges bankdrücken 3x3
LH-Frontdrücken 2x3-5
vorgebeugtes Seitheben 2x5-8

WOCHENENDE : Frei

--- WOCHE 4 ---
Regenerationswoche !


mal probieren oder lieber sein lassen, was meint ihr?

Hat der PT-Trainingsgenerator von www.powertraining.de.vu ausgespuckt, oder? ;)

Ich würd sagen: Ausprobieren!
Bestenfalls bringts dir wirklich die vollen 5%, schlechtestenfalls bist du eine Erfahrung reicher.


Gruß, Joe

ja, ist von der seite :) aber vielleicht hat ja hier mal jemand den plan getestet und kann von erfahrungen sprechen.

bin ja eh noch 7 wochen mit 3x3 beschäftigt ^^

...der generator funzt nicht :ratlos: ....bekomm immer ne fehlermeldung beim versuch ihn zu installieren...

Ich mag es nicht KB und KH an einem Tag zu trainieren. Aber probiere es aus...

ich hab mir den plan nicht mal durch gelesen, denn ich möchte nur eins dazu sagen - egal welcher plan, egal wieviel wh, egal wieviel sätze - sofern die intensität stimmt und das drum herum (gute trainingspartner, ernährung, regeneration,...) ist alles möglich.

beispiel dazu - alle spitzenathleten trainieren anders. die einen trainieren das beugen einmal in 2 wochen schwer, andere trainieren 5 mal die woche beugen und beide sind weltklasse. insofern - das beste für sich selbst suchen und dran glauben!

lg
hara ;-)

für natural sportler (zumindest momentan) gibts da schon unterschiede beim training ;)