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im buch "die anabole diät" steht auf seite 106, man soll in phase 1 täglich 10g creatin nehmen und in phase 2 täglich 30g. diese verteilung ist wohl wg dem insulinausstoß. hab heut mit umstellungsphase, also phase 1, angefangen, ist es nicht besser mich wie gewohnt mit 30g aufzuladen??
30g Creatin? am Tag?
Bist du sicher das das so da steht?
Gruß
A.S.
oh ja! in phase 2, d.h. 2 tage lang 30g
also ich hab all mein fett was ich momentan wieder abbaue in 2 Kreatin kuren angesetzt (hab während der kur kaum mehr gegessen als vorher)
Also ich persönlich würde das mit creatin lassen ^^
hast du dich den ketogen ernährt? ich persönlich hab damit keine probs..
nene ganz normal halt mit nem kalorienüberschuss . Normal hab ich kaum bzw kein fett angesetzt , aber bei creatin kurzen mal eben 8kg mehr masse (die geblieben sind...) da kansnte dir ja ausrechnen was davon fett und muskel ist . Also mehr als 3kg muskeln halte ich für unwahrscheinlich .
Wenn du keine probleme hast is doch prima . Ich allerdings setze irgendwie an während ner kur ...