3er split 4 mal die woche

mein neuer rp sieht so aus:

t1:
lh flachbankdrücken
kh schrägbankdrücken und fliegende in supersatz ( direkt nach sb immer fliegende, ist das ein supersatz?? )

bizeps maschine
sb-curls

t2:
Klimmzüge breit
Kurzhantelrudern
Latzug eng
scull crushers
push downs einarmig


t3:
Beinpresse
eine oberschenkeliso ( weiss nicht wie die heisst )
wadenheben stehend
Frontdrücken
Seitheben
Shrugs

meistens so 3 sätze pro übung ( bei beinen mehr ), und so 6-12 wh ( auch bei beinen mehr )

4 tage die woche, was haltet ihr davon?

Jo, ganz ok. Wobei ich Bizeps immer mit Rücken trainiern würde....

und ich würd immer brust-rücken und bizeps-trizeps zusammen trainieren!

Zitat:

---

kh schrägbankdrücken und fliegende in supersatz ( direkt nach sb immer fliegende, ist das ein supersatz?? )

---

Einige nennen es Supersatz, einige Verbundssatz. Such dir was aus ;)

Zitat:

---

Wobei ich Bizeps immer mit Rücken trainiern würde....

---

Würde ich persönlich auch favorisieren, aber ich denke mit mind. einem Tag Pause zwischen Bizeps und Rücken kein Problem.