Gewichte bei den Sätzen/Aufwärmen

Hi!

Also, ich hab folgende Frage, Fall BD:
Ich mach den ersten Satz immer mit xxKG, den zweiten mit 5 weniger und den dritten mit nochmal 5 weniger.
Jetzt hab ich heute mit jemand gequatscht, der meinte, er macht es genau umgekehrt, er finge ganz leicht an und arbeitet sich dann rauf.
Wie macht ihr das?
2. Punkt: aufwärmen: Macht ihr Aufwärmsätze? (KH schon klar, mein jetzt speziell BD).
Reicht das, wenn man vorher ein paar Liegestütze macht oder etwas in den Boxsack reinprügelt, oder sind Aufwärmsätze Pflicht?
(hab ich mal versucht, ich mag das gar nicht)
Hoffe mal auf viele Antworten, damit ich etwas Durchblick bekomme. :winke:

Also ich halte Aufwärmsätze für eine Pflicht, unbedingt bei den Grundübungen.
Zu deinen Arbeitssatzschemas: Beides ist sinnvoll, beides bringt richtig angewendet Masse. Fragt sich nur welches man bevorzugt.
Aufwärme halte ich so:
Bei 100kg Arbeitsgewicht, 6-8 Wdh mache ich vorher 2*15*60
Reicht mir persönlich aus.
Mein jetziges Max Gewicht von 115 war folgendermassen:
60*15/60*12/90*4/115*2

Zitat:

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Zitat von Die_City_Cobra

Hi!

hi

Also, ich hab folgende Frage, Fall BD:
Ich mach den ersten Satz immer mit xxKG, den zweiten mit 5 weniger und den dritten mit nochmal 5 weniger.
Jetzt hab ich heute mit jemand gequatscht, der meinte, er macht es genau umgekehrt, er finge ganz leicht an und arbeitet sich dann rauf.
Wie macht ihr das?

ich steigere das gewicht pro satz immer so, dass ich angefangen von ca 10whs immer pro satz einpaar whs runtergehe, dass ich zum schluss bei ca 3whs bin.. also steigendes gewicht bei sinkenden whs - logo


2. Punkt: aufwärmen: Macht ihr Aufwärmsätze? (KH schon klar, mein jetzt speziell BD).
Reicht das, wenn man vorher ein paar Liegestütze macht oder etwas in den Boxsack reinprügelt, oder sind Aufwärmsätze Pflicht?
(hab ich mal versucht, ich mag das gar nicht)
Hoffe mal auf viele Antworten, damit ich etwas Durchblick bekomme. :winke:

sowas wie boxsackprügeln bringt einen in fahrt, hat aber mit richtigem aufwärmen nichts zutun!
beim trainingsbeginn mache ich meist sowas um lust aufs pumpen zu bekommen..
dann wärme ich mich richtig mit den jeweiligen übungen auf, die ich auch trainieren werde...
dabei taste ich mich einfach angefangen an ca 30% des trainingsgewichtes mit ca 5 whs pro satz langsam rauf:
zb 5*20kg;5*30kg;5*50kg;5*70kg;arbeitssätze...

wenn ich aber schon BD gemacht habe, dann wärme ich mich vor schulter- und trizepsübungen nichtmehr auf...

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Aufwärmen is für jede Muskelgruppe in gewisser Weise Pflicht, einfach um Verletzungen so gut wie nur möglich vorzubeugen.

Ich halte es so das ich pro Muskelgruppe die ich trainiere (außer Bauch da ich hier nicht wüsste wie ich aufwärmen sollte) 2 leichte Sätze mache, BD z.B. nur Stange und dann 5-10kg auf jeder Seite, KB mit Stange und dann 10kg auf jeder Seite usw..

Die Aufwärmgewichte musst du natürlich eigenständig wählen.

Ob du danach/davor noch dehnst musst du selbst wissen, ich machs weils mir irgendwie ziehmlich gut tut.

mfg

Wkm hat dazu einen Absatz in den Trainingsgrundlagen.

Ich mache vor jeder Übung,ich betone jeder, ein bis zwei Aufwärmsätze, danach, um jetzt mal beim BD zu bleiben entweder(zumeist) erhöhe ich das Gewicht, so das ich im letzten (oder auch vorletzten,danach folgt dann ein leichterer) das schwerste Gewicht habe.
Manchmal aber mache ich auch Reduktionssätze.Zum Beispiel: 12X95,ohne Pause sofort 12X60,ohne Pause sofort 12X40 danach wiederrum ohne Pause nur die Stange (Olympia 20kg) auch 12 mal...dann brennst Du wie wenn Du in Brennessel fällst,versprochen!!!

Vielleicht hilft dir das weiter. So machs ich immer.
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=111374