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Welche Möglichkeiten, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern, sind euch bekannt?
Zink, schwere Grundübungen oder sexuelle Abstinenz (nach zehn Tagen 147,5% des Ausgangswerts) fallen mir spontan ein.
Wenn ihr noch mehr habt (Nahrungsmittel, Schlafverhalten, Training): immer her damit!
Sexuelle Abstinenz soll den Testowert steigern? Mir ist, zumindest auf längere Sicht, eher gegenteiliges bekannt. Dagegen soll sehr häufiger Geschlechtsverkehr den Wert ansteigen lassen.
Aber ich würde auf natürliche Mittel nicht viel geben - was nicht heißen soll, dass ich unnatürliche empfehle. Bei mir wurde vor einigen Monaten ein schwach ausgeprägter Testosteronmangel diagnostiziert. Und weil der Doc sich erst weigerte, eine Testogabe zu verschreiben, habe ich auch einen Großteil der natürlichen Mittel durchprobiert. In der größten Verzweiflung sogar Tribulus Terrestris ;) Ohne irgendeine Verbesserung. Die Werte hatten sich bei der nächsten Messung sogar leicht verschlechtert. Dagegen hat anschließend eine winzige tägliche Dosis Testogel die Werte wieder ins gute Mittelfeld steigen lassen :)
Zudem wird der Testowert für BB meines Wissens erst bei großen Veränderungen relevant. D.h. wenn die Supplemente und natürlichen Tricks überhaupt etwas bewirken, dann vermutlich zu wenig, als dass es sich auf das Muskelwachstum auswirken würde.
Was man bezüglich Testospiegel empfehlen kann, bezieht sich eher auf das _Vermeiden_ gewisser Einflüsse, die den Wert _erniedrigen_ können. Unregelmäßiger Schlaf, Stress, schlechte Ernährung, ständiges Übertraining... aber das ist ja auch alles bekannt.
@marantha
Ich mache auch PL und bei mir hilft, wenn ich nichts mehr nach den drei Grundübungen spüre, die Variation der Übungsausführung (also z. B. beim BD mal Schnellkraft-WDHs bis nichts mehr geht oder 3 Sekünder, Supersätze bei den Nebenübungen usw.), ansonsten reicht schweres KH
:-)
INBY
Fettreiche Nahrung führt zu einem leichten Anstieg von freiem Testosteron im Blut. Gab diesbezüglich mal vor Jahren ein Bericht über eine Studie in der Flex.
Umgib dich nur mit Männern.
erhöht auch den Testowert.