Fragen Kreuzheben

Hi,

Ich habe gestern das erste mal in meinem Leben Kreuzheben gemacht, genau wie hier beschrieben: http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html

das ganze natürlich mit einem Trainingspartner der von außen auf Ausführung und vor allem geradem Rücken achtet!

Gewicht waren nichtmal 30kg und Übung 3x12 und heute habe ich einen relativ krassen Muskelkater in den hinteren Oberschenkeln... und ich erreicht mit meinen Fingern nichtmal mehr die Zehen...

liegt es daran, dass
a) Der Muskel zu untrainiert ist (gehe für Beine hauptsächlich Laufen und mache ca. 1 mal die woche je 2 Sätze für Vorder/Rückseite an so einem Curler) oder
b) das Kreuzheben falsch ausgeführt wurde?

hi,

wenn es ein muskelkater ist und es keine schmerzen sind, dann wird es wohl daran liegen, dass diese übung neu für dich war!

also alles ok!

Anspannen kaum möglich, beim Gehen leichte Schmerzen und Dehnen unmöglich :D

aber keine dauerhaften Schmerzen und nur in Muskel selbst, keine Sehnen,Bänder,Kochen

Sauber, was willste mehr?

Naja.. habe mich etwas gewundert, weils gerade DA ist
und sicherheitshalber gefragt, weil KH ja nicht ohne ist!

aber dann ist ja alles paletti, thx

noch ne Frage zu meinem GK Plan:

Seitheben (KH)
Frontheben (KH)
Schulterdrücken
Seitheben vorgebeugt
Rudern aufrecht
Shrugs

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende flach
Fliegende schräg

Kreuzheben

eingedrehte Curls oder Konzentrationscurls

Trizepsdrücken liegend

Beincurls VOrne/Hinten

Bauch (div. Crunches, Beinheben liegend)


Das 3 mal die Woche und zusätzlich auch 3 mal die Woche Laufen..
Trainiere in etwa so seit 3 Monaten und erziele (meiner Meinung nach) gute Kraft/Volumen Fortschritte..
Reihenfolge der Übungen variiere ich immer ein wenig

Meistens 2 Sätze je Übung mit 8-12 Wdh.

/edit dips kann ich nirgendwo machen und Klimmzüge manchmal beim Laufen zum Spass aufm Spielplatz^^

DAS ALLES IN EINER TE????????????

IN DER REIHENFOLGE??????

komplett normal! ich habe immer noch muskelkater obwohl es 2 tage her ist das ich meinen maxversuch im kh gemacht hab (180kgx1) ;)

ja alles in einer Trainingseinheit, wobei ich manchmal z.B. Fliegende Schräg weglasse, wenn Brust schon genug hat oder ab und an die Arm-isos aber an sich schon alles 2 Sätze

und Beine zwecks besserer Möglichkeit zum Lauftraining jedes 2. mal

Ziel ist eher Wohlbefinden, Spass am Training und Nebenbei eher ein Fitnesskörper als ein richtiger BB-Körper

Ja bist du des Wahnsinns... Damit kannste doch nichts reißen!
Viel zuviel (sinnlose) Übungen!
Absolut unsinnige Reihenfolge!

Welche Übungen sind sinnlos? :D

Was ist denn dein Vorschlag? (ps: ja ich weiß, dass es hier schon viele Beispielpläne gibt)