Welcher 2er ist besser?

Ich steige jetzt nach einem Jahr Trainingspause wieder ins Training ein und möchte mit einem 2er Split beginnen.
Meine Schwachstellen sind Rücken und Beine, meine Idee war deshalb sie auf zwei verschiedenen Trainingstagen aufzuteilen.
Ich habe vor die großen Muskelgruppen mit 3 Übungen á 3 Sätzen zu bearbeiten und die kleinen mit 1-2 Übungen á 2-3 Sätzen, je nach Bedarf.

Ich würde 3x die Woche zum Training gehen, ich kann mich nicht entscheiden was ich machen soll, die Übungen lasse ich erstmal außen vor:

Trainingsplan 1:

Tag A
Beine, Schultern

Tag B
Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps

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Trainingsplan 2

Tag A
Beine, Brust, Trizeps

Tag B
Rücken, Bizeps, Schultern

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Trainingsplan 3

Tag A:
Rücken, Beine

Tag B
Brust, Schultern, Trizeps, Bizeps

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Momentan tendiere ich zu Plan 3, was meint ihr?
Habt ihr noch andere Splitideen, die ihr besser findet?

ich hatte übrigens grad einen 5fach post!!! :rock: :shock:


:sorg:

Am ehesten noch den 3.

Ich würde den 2ten nehmen!

Wenn Du 3 x wöchentlich trainieren willst würde ich wie folgt spliten:

I :Brust, Schultern Trizeps, Bauch

II :Beine, Rücken, Bizeps, Waden

dann überlappen sich die einzelnen Muskelgruppen nicht so sehr.

Ich trainier momentan so in etwa deinen zweiten, wobei ich meist die Arm-Isos weg lasse. Bin eigentlich momentan ganz zufrieden damit.

Mein aktueller 2er:

TE1:
Kniebeugen
Waden
Beinbeuger o.a.
Bankdrücken
Schrägbank (KH)
Flys leicht schräg
(gelegentlich 21er Bizeps)

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern vorgebeugt
Reverse Flys
Schulterdrücken (KH)
Seitheben

Tag A

Beine, Brust u. Bizeps

Tag B

Rücken, Schulter, Trizeps

Was hälst du davon?

Viel trainieren immer Rücken mit Bizeps und Brust mit Trizeps. Ich z.B. finde das doof, da der Bizeps nach dem Rücken Training eh schon platt ist und umgekehrt der Trizeps nach dem Brust Training.
Ich trainiere den Trizeps mit Rücken und den Bizeps mit der Brust und fahre so sehr gut.