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Kann mir jmd ne gut Übung für die Unterarme empfehlen? Merke nämlich mittlerweile, dass ich hier bei einigen Übungen an meine Grenze bezüglich der Griffstärke komme.
Vor allem beim Latziehen bzw. beim KH merke ich deutlich, dass meine Griffstärke eine Grenze bildet, die in keiner Relation zur eigentlichen Belastung steht (will sagen, da ginge eingentlich noch was, wenn meine Griffstärke das mitmachen würde). Also was kann ich da machen?
Danke schonmal.
TM
Hi TM,
schau´ mal hier - da wurde bereits über das Thema diskutiert: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...109842&start=0
In sports,
Tina :winke:
Dankeschön!
Klasse Übersicht über Unterarmübungen, da bau ich gleich mal eine in meinen Plan ein. :daumen:
TM
ich mach gerne statisches Halten mit der Langhantel
Gewicht draufladen und 30sec halten, und dann pause, mehr gewicht drauf und wieder 30sec halten.
Solange, bis keine 30 Sec mehr möglich sind.
Farmer's walk, Hanteln nehmen und damit durchs Fitness Center gehen..
Kurz oder Langhantelcurling, bei uns gab es ne stange an der ein Seil befestigt war dannn konnte man ne Scheiben nach bedarf festmachen. Das ganze hat man im stehen aufgedreht war sehr gut. Kleiner Tip für super Unterarme leg in ne Dusche/Wanne nen Pullover mach laß Wasser rein so das der Pulli richtig nass wird und Wasche quasi mit Hand also schön ausringen circa 10 Min jeden Tag. Das brennt wie sau und gibt gut Kraft!
würd einfach KH machen und die Griffkraft kommt von ganz alleine ;-)
am Anfang sind mir auch bei 80kg die Hände auf, aber jetzt sind selbst 160kg kein Problem mehr :winke:
meine unterarme haben sich dank kreuzheben sehr gut entwickelt.
schließlich stellt diese übung für die unterarme eine statische belastung dar.
edit
ok, der kleine muck war schneller. aber 3 minuten??? das ist nicht fair. ich wurder abgelenkt.
Ich halt mich (wenn) einfach an der Klimmzugstange fest. Ist sehr simpel, aber ich will ja die Griff- bzw Haltekraft trainieren.