Bizepz-Trizeps?!

wieviel Sätze sollte man machen wenn man Bizepz und Trizepz ca. einmal die woche trainiert? und wieviel Wiederholungen sind optimal?
greetz
ontsssl

kommt ganz auf deinen TRainingsplan drauf an, aber ich nehme an, dass du eh schon auf Grundübungen setzt. Deswegen würd ich vielleicht je 2 Übungen für den Trizeps/Bizeps machen mit je 2 Sätzen. Wdh 6-8.

Mehr würd ich pro Woche nicht machen, da du deine Oberarmmuskeln bei Klimmzügen u.a. auch brauchst und dir ansonsten die nötige Regeneration fehlt.

also kommt auf deinen tp an, für bizeps würd ich nur klimmzüge im untergriff machen, das reicht. und für den trizpes entweder dips oder bankdrücken mit engem griff.
bei den klimmzügen mach ich keinen aufwärmsatz sondern nur 3 arbeitssätze, bei bankdrücken kommts halt auf den rest an, also ob du vorher schon bankdrücken mit schulterbreitem/weiten griff gemacht hast.
meiner meinung reichen 8-12wdh.