TP z. Z.

MONTAG:

Brust:
Multipress flach: 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 aufsteigendes Gewicht

KH 30 Grad schräg: 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 aufsteigendes Gewicht

Fliegende 30 Grad: 4 Sätze a 8 Wdh. aufsteigendes Gewicht

Dips vorgebeugt mit Zusatzgewicht bis MV

Bizeps:
Kabelzug an Scottbank: 4 Sätze a 8 Wdh. gewicht aufsteigend

KH Curls stehend: 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 Wdh.

Trizeps:
Kabelzug drückend: 4 Sätze 8 Wdh.

Kh drücken bd-händig 4 Sätze a 8 Wdh.


MITTWOCH

Rücken:
Klimmzug (alternativ Klimmzugstange Turm) in Nacken ziehend
5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 Wdh. aufsteigendes Gewicht

Kh Rudern einarmig 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 Wdh. aufst. Gew.

Rudern enggefasst 4 Sätze a 8 Wdh. aufst. Gew.

T-Bar Rudern 4 Sätze a 8 Wdh. aufst. Gew.


Schultern:
Nackendrücken Maschine: 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 Wdh. aufst. Gew.

Kh drücken 4 Sätze a 8 Wdh. aufst. Gew.

Seitheben vorgebeugt: 4 Sätze a 8 Wdh.

Trapez:
Reverse Shruggs LH 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 Wdh.


FREITAG

Oberschenkel:
Beinpresse 45 Grad 10, 8, 6, 4, 4 Wdh.

Beinstrecker: 4 Sätze a 8 Wdh.

Beibeuger: verfahren wie Strecker

Waden:

Stehend: 4 Sätze a 8 Wdh.

Sitzend verfahren wie stehend


SAMSTAG
Cardio 30 Min.

Bauch:
Beine anhebend Hängend bis MV

Crunchees


Mach in jetzt wieder seit zwei Wochen, Pump ist hervorragend!

Kritik!??

nein, nur wo dahinter steht bis mv!

übertraining kann ich mich nicht beklagen, mach schöne fortschritte, aber wenn man schon elf jahre trainiert, dann experimentiert man rum, und so fühl ich mich am wohlsten!

nicht jeder körper reagiert gleich!

wenn du seit elf jahren trainierst tust ma aba leid mit deinen profil angaben -.-

seit 1993 aktiv, schwanke aber immer in diesem raster drinnen, man muss auch dazu sagen !!natürlich!! die werte sind jetzt trainiere wieder seit dezember, hatte ein dreiviertel jahr pause, allerdings finde ich meine werte nicht schlecht!

thx grammo

njo i trainier seid 2 monaten hab nen 38,3 bizeps zZ und trainier arbeitssätze bankdrücken mit 70-75kg deswegen mein ich 11jahre-->>3monate -.-

tja, hab ja auch puasen drinne gehabt! am anfang gehts immer schnell, das wirst du dann schon merken wenn du ne zeit trainierst, und dann irgenwann keine lust mehr hast, oder wie ich in meiner examenzeit zum lernen!
und bizeps ist nicht alles, es muss das gesamtbild und die proportionen stimmen!

gruß

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Zitat:


wenn du seit elf jahren trainierst tust ma aba leid mit deinen profil angaben -.-
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@StRonGKinGKonG

also ich find bein 168 Körpergrösse einen 42 Arm ist nicht von schlechten eltern

Du mit denen 188 müstest in Relation einen 47 Arm hinkriegen