3er Volumen während kur um wieviel erhöhen?

hallo,

ich trainiere eigentlich seit jeher ( auch in ner kur) mit nem klassischen 3er Split 3 mal die woche.

te1: Brust, Arme
te2: beine, waden, bauch
te3: rücken, schultern

große: 3 übungen insgesamt 8 sätze
kleine: 2 übungen insgesamt 4 sätze

wollte während der nächsten kur das volumen erhöhen und öfter trainieren.

was haltet ihr davon:

te1: Brust/ seitliche und vordere Schulter/Trizeps

te2: Beine/Waden/bauch

te3: Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Übungsanzahl und sätze bleiben gleich.
das ganze eben dann 4 mal die woche, also dann zb so:

mo: te1
mi: te2
fr: te3
so: te1

di: te2
do: te3
sa: te1
mo: te2

mi: te3
fr: te1
so: te2
di: te3

usw.

oder könnte man noch mehr machen und den 3er 6 mal die woche durchziehen und somit jede muskelgruppe 2 mal die woche trainieren?

gruß

Immer langsam mit den jungen Rössern...

Behalte deinen ersten Plan erstmal bei, so siehst du erst einmal wie dein Körper/Training auf die Kur reagiert. Wenn du dann noch merkst das du mehr trainieren kannst/willst, kannst du immer noch die TE's pro Woche erhöhen.
Nötig ist es aber nicht...

Zitat:

---

te1: Brust/ seitliche und vordere Schulter/Trizeps

te2: Beine/Waden/bauch

te3: Rücken/hintere Schulter/Bizeps

---

das scheint mir gut durchdacht zu sein. gefällt mir, vielleicht probier ich den splitt auch irgendwann mal.

momentan fahr ich einen 4er split:
te1 mittwoch: brust, trizeps
te2 donnerstag: rücken, bizeps, waden

te3 samstag: schulter
te4 sonntag: beine, bauch, waden(2x in der woche, weil sie bei mir hinterherhinken)

hintergrund: mich hats immer genervt, dass ich nach schwerem bankdrücken meine schulter nicht mehr richtig mit nacken-oder frontdrücken belasten konnte, weil der trizeps schon zu sehr mitgenommen war. so lauf ich zwar gefahr, im schultertraining trizeps-muskelkater zu haben, aber das hält sich in grenzen. und meine schulter belaste ich so mehr, als ich es am brusttag könnte.

ach ja, 6 tage die woche, 2 mal den ganzen körper würde ich auf jeden fall sein lassen. das endet nur in übertraining.

gruß killer