Cardio

Hallo

Wieviel mal cardio und wie lange zum abnehmen?


danke

Zum Abnehmen -> Kcal-Defizit!

bei anaeroben Training verbrauchst du btw 15x mehr Energie als bei aeroben...
d.h. lieber eine halbe stunde richtig böse auspowern statt 2 stunden locker joggen :winke:

Zitat:

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bei anaeroben Training verbrauchst du btw 15x mehr Energie als bei aeroben...
d.h. lieber eine halbe stunde richtig böse auspowern statt 2 stunden locker joggen

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So ist es!

@koralle

http://gin.uibk.ac.at/home/moosburge...ikationen.html

Schmarrn!

Nimmt man z.B. diese Tabelle: http://www.laufberater.com/ie/Training/kalorien.htm

Und nimmt an ein 90kg schwerer Läufer schafft 8km in 30 Minuten, das heisst er würde 726kcal (3:45 min/km) verbrauchen.

Wenn er 2 Stunden locker (5 min/km) laufen würde, würde er auf 120 Minuten 2268 kcal verbrauchen.

Das ist ein Unterschied von 1542kcal, das holt man auch mit dem sagenumwobenen Nachbrenneffekt nicht rein.

Und, ein weiterer wichtiger Faktor: Im regerativen Bereich ("Fettverbrennungsbereich") kann man jeden Tag laufen, das unterstützt sogar die Regeneration. Einen all-out 8km Lauf schafft kein Mensch jeden Tag, schon gar nicht wenn er hauptsächlich Bodybuilder ist und ganz nebenbei noch Diät macht.


Gruß, Joe

Ich denke man kann mit BB seinen Körper mehr verändern als durch reines Laufen.

Dennoch würde ich auch noch leichtes Cardio-Training machen.

Ich mach immer noch ein oder zwei recht leichte Cardio-Einheiten von 40 Minuten (Puls 130-135) neben meinen 3 mal normalen Krafttraining, weil ich nach einer längeren Sport-Pause über eine äusserst mäßige Kondition verfüge. Und bei mir bringen schon diese kleinen Einheiten einiges :)

MfG

@nebukadneza

Zitat:

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Und nimmt an ein 90kg schwerer Läufer schafft 8km in 30 Minuten, das heisst er würde 726kcal (3:45 min/km) verbrauchen.

Wenn er 2 Stunden locker (5 min/km) laufen würde, würde er auf 120 Minuten 2268 kcal verbrauchen.

Das ist ein Unterschied von 1542kcal, das holt man auch mit dem sagenumwobenen Nachbrenneffekt nicht rein.

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Stimmt, aber so genau war das auch nicht gemeint. Man kann aber eben mit schnellerem Laufen mehr in kürzerer Zeit erreichen. Natürlich sollte die Intensität und Länge dem Trainingszustand des jeweiligen angepasst sein, aber wer hat Bock mehrmals pro Woche 2 Stunden zu laufen? Sind wohl die Wenigsten. Die meisten machen Ausdauer 30-60 Min. Und dann nutze ich lieber die Zeit und geb ein bisschen mehr Gas.