4er Split , bitte bewerten
1Tag:
Brust: 4-5 Übungen 3 Sätze
Bizeps: 3 Übungen a 3 Sätze
2Tag:
Schultern: 3 Übungen a 3 Sätze
Unterarm: 3 Übungen a 3 Sätze
Nacken : 2 Übungen a 2 Sätze
3Tag:
Rücken: 4-5 Übungen a 3 Sätze
Trizeps: 3 Übungen a 3 Sätze
4Tag:
Beine:Kniebeugen;3Sätze -
Ausfallschritt 3 Sätze + 4 weitere übungen a 3 sätze
Waden: 2-3 Übungen a 3 Sätze
Ich trainiere bei jeder Trainingseinheit den Bauch mit 3 Übungen.
Ich würde gerne wissen welche Übungen ich für die jeweiligen Muskelgruppen machen sollte.Ich würde gerne möglichst viele Grundübungen einbauen.
Mich würde eure Meinung mal dazu interessieren.
MfG HYBZON
Re: Mein Trainingsplan , brauche hilfe
Zitat:
Zitat von HYBZON
1Tag:
Brust: 4-5 Übungen 3 Sätze
Bizeps: 3 Übungen a 3 Sätze
[/b]3, max 4 Übungen reichen, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips, FLiegende (BD/SBD auch mal mit KH machen)
Bizeps: 1-2 Übungen reichen, KH/LH/Scottcurls[/b]
2Tag:
Schultern: 3 Übungen a 3 Sätze
Unterarm: 3 Übungen a 3 Sätze
Nacken : 2 Übungen a 2 Sätze
3Tag:
Rücken: 4-5 Übungen a 3 Sätze
Trizeps: 3 Übungen a 3 Sätze
Rücken, Kreuzheben, Rudern, Lat ziehen/Klimmzüge
Trizeps, 1-2 Übunge, Trizepsdrücken, Seil, Stange, enges BD..
4Tag:
Beine:Kniebeugen;3Sätze -
Ausfallschritt 3 Sätze + 4 weitere übungen a 3 sätze
Waden: 2-3 Übungen a 3 Sätze
Beine, Kniebeugen, Beinpresse, Quadrizepsstrecken, Beinbizepscurls, Wadenheben, so mach ichs, für Anfänger reicht aber Kniebeugen und evzl. Wadenheben
Ich trainiere bei jeder Trainingseinheit den Bauch mit 3 Übungen.
Ich würde gerne wissen welche Übungen ich für die jeweiligen Muskelgruppen machen sollte.Ich würde gerne möglichst viele Grundübungen einbauen.
Mich würde eure Meinung mal dazu interessieren.
MfG HYBZON
Weiters rate ich dir: brust/Trizeps, Beine/Waden/Schultern, Rücken/Bizeps zu trainieren
Warum: Rückenübungen (Rudern, Lat ziehen) trainiert den Bizeps schon, so wird er intensiver trainiert und er hat mehr Zeit zu regenerieren
Brust/Trizeps genauso...
