Hallo Leute!
Ich habe mir jetzt erfolgreich einen TP zusammengestellt und möchte nun auch die Ernährung anpassen.
Ich wiege ca 66kg und bin 176 cm groß. Mein Kfa liegt bei 10%.
Mein Ziel: Muskelaufbau mit einer möglichst geringen Steigerung des Kfa.
Mein Frühstück besteht aus 2 Scheiben Toast und einer Tasse Kaffee.
In der Schule wird das Vesper gegessen, dass aus 4 Scheiben Körnerbrot belegt mit Wurst (z.B. Bierschinken) und einem Apfel besteht.
Zum Mittagessen gibt es meist Nudeln mit Fleisch (hier versuche ich so viel zu essen wie es geht).
Mein Abendessen besteht aus Brot mit Wurst, Frischkäse und alle paar Tage eine Dose Thunfisch.
Ich habe schon den Tipp bekommen, dass ich ein kcal+ benötige, darum werde ich bei Nudeln besonders zuschlagen.
Ich habe schon oft Ernährungstabellen angeguckt, habe aber einige Unterschiede gesehen und möchte deshalb den Eiweissgehalt von 500g Magerquark wissen, da dieser nicht auf der Packung steht.
Und wieviel ist in 1l Milch (1,5%Fett)
Grundsätzlich: Wieviel Eiweiss brauche ich für optimalen Muskelaufbau?
Ich kann nicht wirklich abschätzen wieviel Eiweiß in meinem Frühstück bzw. Mittagessen bzw.Abendessen enthalten ist. Ich trainiere 3mal pro Woche.
Meine bewusste Eiweisszufuhr:
- über jeden Tag verteilt 500g Magerquark gemischt mit Haferflocken
- an jedem Trainingstag zusätzlich 31g 80%iges Eiweisspulver gemixt mit 500ml Milch (Pulver ohne Milch --> 25g Eiweiss)
Ist das genug?
Da ich auf diesem Gebiet Anfänger bin bitte ich um Nachsicht *g*
Gruß RaZieL
