Trainigsplan allgemein

Hallo Leute möchte mich hiermit erstmal vorstellen ich heiße Schoony und komme aus Leer.

Hallo an die Runde.

Ich hätte mal eine bestimmte Frage. Ich weiß das diese Frage immer wieder gestellt wird aber hier möchte ich das nochmal ins Leben rufen.

So ich trainiere jetzt seit 10Monaten 3mal die Woche im Fitnessstudio. Bin dazu auch noch an den freien Tagen joggen gegangen so etwa 10km.

Jetzt meine Frage! Wie kann ich mein Traning so auslegen das ich die optimale Ausbeute an Muskeln erzielen kann. Ich bin nach diesem Sport schon fast süchtig und darum möchte ich jetzt Erfolge sehen.

Ich habe mein Trainig gesplitet auf 2 Pläne die ich immer abwechselnd an den unterschiedlichen Tagen abarbeite. Einmal wäre das Brust, Trizeps und Beine. Der andere Rücken, Schultern und Bizeps. Nun habe ich aber einen Kollegen getroffen der meinte Hauptgruppen immer zusammen und die kleineren Muskeln immer zusammen. Stimmt das? Dazu verwende ich seit 2Monaten Proteinkonzentrat um die Muskeln schneller wachsen zu lassen aber mehr Erfolge sehe ich dadurch auch nicht! Auf Anabolika möchte ich gerne Verzichten (wie alle anderen auch wie ich annehme) da ich mit den Nebenwirkungen absolut nicht einverstanden bin!

Und wie wichtig ist die Genetischeveranlagung? Ist es so entscheidend wie ich annehme?

Also wie kann ich das training so gestalten das ich nach 2Jahren schon mal sehen kann das ich überhaupt hingehe. Ich würde dann auch 5-6mal die Woche hingehen das wäre kein Problem aber ih möchte endlich was sehen egal wie anstrengend es ist ich möchte nur einen guten Körper haben.

Also bitte helft mir weiter damit ich den Draht zu diesem schönen Hobby und Sport nicht verliehre.

Ich bedanke mih schon jetzt für eure Antworten.

Danke

Gruß Schoony

Hi und willkommen. Also zu deinen Fragen, ja die genetische Veranlagung ist sehr wichtig, deswegen gibt es ja auch in allen Sportarten nur wenige Leute die zur Spitzenklassemgehören. Ob du nun von der Genetik her ein übelstes Vieh wirst kann dir hier keiner sagen.
So weiter: Dein Kollege hat nicht recht wenn er sagt man sollte immer die grossen und kleinen Muskeln zusammen machen. Du kannst es selber ausprobieren aber wenn du Brust und Rücken trainierst wirst du als Anfänger sehr schnell die lust verlieren, weil es sehr anstrengend ist. Man kann das mal machen aber es ist eben eine Trainingsvariante und kein MUSS.
Zu deiner Frage wegen einem Plan, lese dich hier ein bißchen ein und stell dir einen Plan zusammen bei dem du denkst er würde dir zeitlich, körperlich und auch von den Übungen her liegen. Du solltest eben nur darauf achten das alle Grundübungen sowie genug Erholungszeit enthalten ist. Diesen kannst du dann hier reinstellen und dann kann man ihn auch besser auf dich zu schneiden.