Verspannung im unteren Rücken

N´abend zusammen,

ich hab in letzter Zeit immer Verspannung im unteren Rücken, also teilweise Schmerzen... das es eine Verspannnung bzw eine Muskelverhärtung im unteren Rücken ist weiss ich daher, da ich deshalb mal beim Doc war, hatte dort eine Reizstromtherapie bekommen und die Verspannungen sind weg gegangen. Doch möchte ich nicht jedesmal deshalb zu Doc rennen...

Drum meine Frage, gibt es Technik zur Entspannung, Entlastung des unteren Rückens??
Oder zu Verbesserung der Beweglichkeit??
Allerdings könnte es auch sein, dass sich mein unterer Rücken verkrampft...

Allerdings kann ich die Ursache für die Verspannungen nicht genau eingrenzen...
falsche Sitzposition, -> ich bemüh mich vernünftig zu sitzen
falsche/s Bett/Matraze, -> sollte ich eh mal ändern aber dauert noch
falsche Schlafposition, -> kann ich nicht ändern
zu viel Gewicht bei KH/KB schliesse ich aus, da mein Arbeitsgewicht niedriger ist als vor einem Jahr,
falsche Technik schliesse ich ebenso aus, da ich meine Technik schon kontrollieren liess


Weiss da jemand Abhilfe??

THX

- die Matratze einfach mal wenden - muß nicht immer gleich getauscht werden
- Rückenstrecker mobilisieren (sog. Päckchenlage = ähnlich einer Bet-Stellung Gläubigern)
- ansonsten Wärme und Massagen

bei mir hat Dehnen des unteren Rückens und Mobilistationsübungen geholften. außedem Bauchmuskeln trainieren.
Dehnung: setze dich auf einen Stuhl, speitze die Beine und lasse Deinen Oberkörper ganz langsam herab, berühre mit den Händen den Boden und verwuche unter dem Stuhl hindurch zu gucken. dabei müßtest Du eine Dehnung im unteren Rücken spüren, die sehr erleichternd ist!
am besten Du läßt Dir zur mobilisation ein paar gute Übunben von einem Physiothreapeuten zeigen oder besorgst Dir ein gutes Buch.
Ach ja. Richtiges Stehen ist wichtig. nicht mit durchgedrückten Knien stehen, sondern passiv mit gekippten becken.
viel glück

eher mit aufgerichtetem Becken... d.h. vorne hoch und hinten runter! Damit man eine exzentrische Verlängerung des unteren Rückens erreicht :-) (siehe Beckenrepos.übung im Bauchmuskel-Sticky) -> so wird die untere Rückenmuskul. gleich reziproke gehemmt und die Bauchmuskul. richtig trainiert.