2. Diät und noch immer nicht sooo viel Erfahrung. Bitte um H
So also ich denk ich hab nen ganz guten plan gefunden. Sind insgesamt ca 9 Mahlzeiten über den Tag verteilt, alle 1,5 stunden. Davon 6 Snacks mit ca 170 kcal und 3 Hauptmahlzeiten mit ca 335 kcal.
Die Snacks sollten von der Zusammensetzung her so aussehen
Morgens/Abends: 12,8 g Protein 10,6g Fett 3,9g KH
Mittags: 8,3 g Protein 3,3 g Fett 25,6 g KH
Hauptmahlzeiten:
Morgens/Abends: 25,6 g Protein 21,1 g Fett 7,8 g KH
Mittags: 16,7 g Protein 6,7 g Fett 51,1g KH
Das ganze über sechs wochen mit insgesamt mit 12 Refeeds mit der Dauer zunehmend. also zunächst 1 (2 Wochen) dann 2 (Woche 2 und 4) und dann 3 (Woche 5 und 6).
Außerdem 5 Liter Wasser, wenn mgl Eiswasser am tag!
Wie zu sehen ist handelts sich um ne High FAT und High Protein DIÄT!
Soweit so gut. Die Angaben sind auf meinen Grundbedarf an Kalorien angepasst. Soviel zur Theorie. Hat mich ja auch schon einiges an Zeit gekostet.
So jetzt zu meinen Problemen:
1. Generelle Meinung und Verbesserungsvorschläge + Erfolgschancen
2. Ich bräuchte ein wenig hilfe beim zusammenstellen der Mahlzeiten, da ich damit leider wenig Erfahrung hab. ich hab schon ein Paar Sachen (Magerquark + Haferflocken, Volkornbrot+Fettarmer Käse usw.) aber das reicht vielleicht um 2 Tage ein wenig Abwechslung zu schaffen und ich kann doch nicht 6 Wochen jeden Tag das selbe essen oder?! ;-)
Vielleicht sollte ich noch was zum Training sagen.
also 4 mal die Woche Grundausdauer (optimaler puls 130-140???richtig)
+ 3 mal die Woche Krafttraining.
Schonmal vielen DANK an alle die mir weiterhelfen. Ist ganz schön viel Theorie so ne Diät, wenn einem die Erfahrung fehlt. Aber ich hab einfach festgestellt , dass wenn man nicht auf seine Ernährung achtet, man durch das Training zwar schon in geringem Maße Erfolge hat, diese sich aber sehr in grenzen halten und damit soll jetzt Schluss sein ;-)....MFG
