erst defi oder erst masse?

Ich bin 168 cm groß und wiege 61 kg.
Ich bin nicht dick oder habe einen Bierbauch,
möchte aber schon gerne ca. 1l an Fett verlieren.
Jetzt was ich nicht was ich zuerst machen soll.
Erst die defi oder die Muskeln zuerst aufbauen oder auch beides gleichzeitig? Für die defi würde ich dann wohl low-carb machen.

sorry, aber das ist eine doofe frage. was bringt dir die defi wenn du noch keine muskeln hast die dadurch zur geltung kommen? bau erst mal masse auf und wenn du einen gewissen stand erreicht hast kommt die defi

und während der massephase steigt dann wohl mein kfa, doch wie hoch wird er wohl gehen, wenn ich eine massphase von einem Jahre einlege.
Mein kfa liegt zur Zeit um die 10 %. Und wie gestalte ich so eine Massephase? Ich würde sagen 2g EW/kg doch wie viel kcal brauch ich da für meinen Körper? Reicht da einfach essen bis man satt ist oder geziehlt kcal zählen?

wozu ne massephase??

Einfach alles beim Alten lassen, 2-4 mal in der woche trainieren und jeden tag zusätzlich zu dem was du normal ist, halt ein bissi mehr eiweiß.

ich will natürlich auch optimale Fortschritte machen.

1. Da du nicht dick bist, ist ne Diät/Defi jetzt wohl ziemlich fehl am Platz.

2. Wenn du gute Fortschritte in Sachen Muskelaufbau machen willst, musst du auch eine Zunahme an Fett akzeptieren, was durch die Muskelzunahme nicht zwingend eine Zunahme des KFA hat, da er nur prozentual zum Körpergewicht gesehen wird (verstanden?).

3. Iss ordentlich und proteinreich, du solltest zunehmen, OHNE dabei fett zu werden. Wenn du merkst, dass deine Fettpolster viel schneller wachsen, als die Muskeln, ist es zu viel... ckal zählen ist mir persönlich zu stressig.

Meine Erfahrung, die eigentlich nichts zu sagen hat:
Ich habe zuerst ne Diät gemacht. Falsch! Natürlich ohne irgendwelche Refeed-Tage. Dadurch habe ich 1kg pro Woche abgenommen. Die Diät war eigentlich nur weniger essen. Dadurch habe ich einen Stoffwechsel, der nur bedingt von Vorteil ist. Sobald ich etwas mehr esse, wird alles sofort in Fett angelegt, der Grundumsatz sinkt, der Körper will ja sparen. Dadurch friere ich ziemlich leicht beim rumsitzen, ein Muskelaufbau ist nicht so ganz leicht.
Der Vorteil: Das Gewicht kann ich innerhalb von wenigen Tagen einfach durch etwas weniger essen kontrollieren, die Ernährungskosten sind relativ gering....

Daher würde ich als Hobbysportler nie wieder ne Diät machen, sondern einfach mehr trainieren.

alles verstanden chef silverdragon, das hilft mir jetzt weiter und ich weiß wie es jetzt voran geht.

Guckst auch hier bissl, trifft dein Thema:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=117985


... viel Erfolg!