3er-Split, bitte um Bewertung!
Was haltet ihr davon??
Bitte um Kritik, Anregungen,...
1. tag Brust/Rücken
schrägbankdrücken 15/12/10
fliegende schräg 15/12/10
bankdrücken 12/10/8
fliegende normal auf gerader unterlage 12/10/8
latzug 15/12/10
Klimmzüge 10/8/6
Kreuzheben 10/8/6
LH rudern 15/12+10 im SS
2. tag beine/trizeps
beinstrecker mit beinbeuger im supersatz 15/12/10
beinpresse 10/8/6
fersenheben 50/30
Ausfallschritt mit LH 15/12/10
armstrecker 12/10/8
Stirndrücken 12/10/8
dips 15/12/10
3.tag Bizeps mit schultern
KH Curl abwechselnd 15/12/10
LH Curl 15/12/10
seitheben im stehen 15/12/10
schulterdrücken 15/12/10
seitheben im sitzen 12/10/8
seitheben im vorbeuge 12/10
MfG
Dreamer001
Re: 3er-Split, bitte um Bewertung!
Zitat:
Zitat von Dreamer001
Was haltet ihr davon??
Bitte um Kritik, Anregungen,...
1. tag Brust/Rücken
schrägbankdrücken 15/12/10
fliegende schräg 15/12/10
bankdrücken 12/10/8
fliegende normal auf gerader unterlage 12/10/8 zweimal fliegende muss nicht unbedingt sein, einmal reicht imho auch aus!
latzug 15/12/10 brauchst du nicht wenn du schon klimmies machst!
Klimmzüge 10/8/6
Kreuzheben 10/8/6
LH rudern 15/12+10 im SS
2. tag beine/trizeps
beinstrecker mit beinbeuger im supersatz 15/12/10
beinpresse 10/8/6
fersenheben 50/30
Ausfallschritt mit LH 15/12/10
kniebeugen fehlen, die müssen rein!
armstrecker 12/10/8
Stirndrücken 12/10/8
dips 15/12/10
3.tag Bizeps mit schultern
KH Curl abwechselnd 15/12/10
LH Curl 15/12/10
seitheben im stehen 15/12/10
schulterdrücken 15/12/10
seitheben im sitzen 12/10/8
seitheben im vorbeuge 12/10
dreimal seitheben ist nicht notwendig, einmal reicht auch! mach lieber stattdessen noch shruggs!
MfG
Dreamer001
ansonsten gefällt mir der plan ganz gut. probier ihn aus und finde raus, ob es der richtige für dich ist :)
