beinmuskulatur

brauche dringend tipps von bodybuildern!
hatte vor kurzem eine knie op hinter mir und muß mir nun eine starke beinmuskulatur zu legen um meine kreuzbänder zu entlasten und um so eine weitere op zu meiden!

was haltet ihr von meinen plan?

um extreme masse zu bekommen hab ich mir folgendes überlegt:
-creatin kaufen!
mo: joggen mit 1kg gewichten ca.30min, schnelles tempo, kurze sprints dazwischen
di:ruhetag
mi:kniebeuge mit langhantel, 5 sätze jeweils 15wdh mit max. gewicht so das 15wdh mit letzter kraft zu schaffen ist. beinpresse auch mit 5 sätzen u 15wdh
do:ruhetag
fr:joggen mit 1kg gewichten ca.30min, schnelles tempo, kurze sprints
dazwischen
sa:ruhetag
so:ruhetag
werde nicht sofort mit diesem plan anfangen sondern mich langsam hocharbeiten

wie sieht bei euch so ein trainingsplan für die beine aus?
bin für jeden tipp sehr dankbar!
gruß micky