Druckbare Version
hi
hab mit dee defin phase bekonnen um meine muskel zu härten.
trainiere jeden muskel mit 10 sätze a 20 wdh, danach gehe ich ca 40 min lang stepper.
meine frage ist , kann ich nach dem trainig in die sauna gehen um noch härter zu werden und ob es sinn macht nach dem training auf dem steppe zu gehen.
Hi!
20WH und mehr sind (Kraft-)Ausdauertraining, kein Definitionstraining!
Besser:
intensives Maxkraftraining +verkürtze Pausen +Kaloriendefizit(!)
+ggf zusätzlich 1-2 Cardioeinheiten pro Woche an trainingsfreien Tagen
oder
+HIIT-/ IV-Einheiten (an trainingsfreien Tagen)
Sauna hat nichts mit Definition zu tun. Dient eher zur Verbesserung der Regeneration usw...
Thx,
MDK