Neu, viele Fragen und Bilder(nich lachen)

So, hallo zu aller erst :)
hab durch nen Freund von dem Forum hier erfahren und mich über seinen Acc mal hier eingelesen! Jetzt habe ich beschlossen mir meinen eigenen anzulegen.
Ich habe nach diesem Sommer wieder mal festgestellt das ich mit meinem Körper so ganz und garnicht zufrieden sein kann!
Ich wiege 82kg auf 186cm.
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen, aber auch Fett zu verlieren, habe gehört beides geht nicht..
Also muss ich zuerst eine Diät machen und dann erst anfangen zu trainieren?
War jetzt schon 2mal mit dabei im Training mir macht es richtig Spaß,
und mir ist auch ganz klar das es nicht von heute auf morgen geht!!
Und ich bin auch bereit meine Ernährung komplett umzustellen!!
Momentan sieht meine Ernährung wirklich hammerhart schlecht aus...
Sagt mir mal was so möglich wäre!
So jetzt die Bilder, und bitte nicht lachen! Mich kostet es echt überwindung die hier reinzustellen, ich trau mich eigentlich sonst nie mich oberkörperfrei zu zeigen (schwimmen gehen etc..)
http://img363.imageshack.us/img363/3267/bbszene19ru.jpg

http://img363.imageshack.us/img363/9218/bbszene29hp.jpg

so jetzt schreibt mir was ich freu mich auf jede antwort, aber bitte macht mich nicht fertig!
MFG!

hallo und wilkommen im forum

schön dass du was für deinen körper tun willst...

folgende 3 dinge musst du beachten:

1.Training
2.Ernährung
3.Regeneration

zu punkt 1:
wichtig ist, dass du dir einen trainingsplan zusammenstellst und diesen auch befolgst (regelmässig)
der
WKM Plan (unbeding lesen) oder ein anderer ganzkörperplan würden sich anbieten...

punkt 2

wenn du dein gewicht unter kontrolle bringen willst, und das maximale aus deinem training rausholen willst, kommst du nicht um eine ernährungsumstellung herum...

lies dir die wichtig beiträge durch und stell dir deinen plan zusammen....
ernährungsforum

zu punkt 3
wichtig ist auch dass du deinem körper genung zeit lässt sich zu regenerieren...
dazu findest du auch im wkm thread interessantes....

zu deinem körper:
siehst halt aus wie ein ganz normaler der nicht trainiert.
zu verlieren hast du nichts....

also gib gas :rock:

gruss nibblas

naja so schlimm ist es doch nicht........

Hi!
Wenn du mich fragst ist ne diät nicht notwendig.
Falls du trotzdem eine machen willst - trotzdem trainieren.
Du baust dann zwar höchstwahrscheinlich keine masse auf,aber es geht mit der diät viel schneller voran.
Sonst halte dich einfach an grundlagenprogramme (les dich durch die seite hier).
Was möglich ist kann man so nicht sagen,da es ja bei jedem unterschiedlich ist und du auch nicht genannt hast was genau du erreichen willst bzw. dafür tun willst.
Wichtig ist nicht aufzugeben,auch wenn am anfang erfolge ausbleiben,geht halt nicht von heut auf morgen.

viel spass dabei

vielen dank für die superschnellen antworten!
ich möchte so viel masse aufbauen wie möglich ;) bodybuilder haben mich schon immer fasziniert! Ich hab wie schon gesagt erst 2x so bisschen mittrainiert. Mein Freund und "Trainingspartner" macht diesen WHM Plan und ist sehr zufrieden damit!
Also das mit der Ernährung, muss ich da jetzt dann jeden Tag das gleiche essen? Und wenn der Rest der Familie am Tisch sitzt kann ich ja nicht das von Mama gekochte verstoßen ;)
Aber ich glaube so 2500kcal sind für mich richtig und viel Eiweiss wenig KH!
Zur Regeneration ich hab mir gedacht Tag1 Training, Tag2 Pause, dann immerTag1 und 2 im wechsel!
Vielen dank nochmal!!
Und ich weis ja das man das nicht vorhersehen kann, aber könnte ich bis nächstes Jahr im Sommer schon eine Veränderung merken, bei konsequentem Training und Ernährung!
Wobei mir das mit der Ernährung schwerer Fallen wird! Ich esse ziehmlich viel Süßzeugs.. Mc Doof bin ich auch nicht abgeneigt naja wer schön sein will :D
Also vielen dank nochmal!!!

Ich denke schon das man bis nächsten sommer was sieht aber versprech dir halt nicht zuvielll......


Kannst ruhig weiter zu MCDOOF gehten, must es halt nur nicht übertreiben, denk dran du bist kein profi BBler und kannst ruhig mal sündigen denn es gibt ja auch noch ein leben nach dem BB.


Gruß und hau rein.
Thunder

Training - Frei - Training - Frei - Training ...

Das wirst du nicht lang durchhalten! Mach lieber am Anfang erstmal 2-3x die Woche!

wie gesagt , ne diät halte ich auch für nicht nötig , denn schlimm ist es ganz und gar nicht ! also fleißig trainieren, dann wird das schon ;)
würde auch erstmal sagen 2-3 die woche training , ich selber trainiere 6 mal die woche aber habe mein training auch gesplittet also kannst du ruhig erstmal alles an einem tag trainieren , so hab ich auch angefangen !

Zitat:

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Zitat von nibblas

hallo und wilkommen im forum

schön dass du was für deinen körper tun willst...

folgende 3 dinge musst du beachten:

1.Training
2.Ernährung
3.Regeneration

zu punkt 1:
wichtig ist, dass du dir einen trainingsplan zusammenstellst und diesen auch befolgst (regelmässig)
der
WKM Plan (unbeding lesen) oder ein anderer ganzkörperplan würden sich anbieten...

punkt 2

wenn du dein gewicht unter kontrolle bringen willst, und das maximale aus deinem training rausholen willst, kommst du nicht um eine ernährungsumstellung herum...

lies dir die wichtig beiträge durch und stell dir deinen plan zusammen....
ernährungsforum

zu punkt 3
wichtig ist auch dass du deinem körper genung zeit lässt sich zu regenerieren...
dazu findest du auch im wkm thread interessantes....

zu deinem körper:
siehst halt aus wie ein ganz normaler der nicht trainiert.
zu verlieren hast du nichts....

also gib gas :rock:

gruss nibblas

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einer der besten beiträge seit langem :)

mfg

dem kann ich nur zustimmen