Neuling im gesetzten Alter
Hallo zusammen
Seit einigen Tagen lese ich hier schon im Forum mit sehr viel Interesse.
Da ich nun langsam in dem Alter komme (44) wo man an seine Fitness denken sollte,
habe ich mich entschieden auch etwas zu tun. Anfang des Jahres hatte ich mich auf die Waage gestellt und mußte dort 92 kg ablesen, bei einer Grösse von 1,80m. Das war mir zu viel. Und meine Plautze wurde auch immer dicker. Nun sollte schluss sein.
Ich hatte mir mein Fahrrad genommen und bin gefahren.Im September hatte ich mir dann ein Rennrad gekauft und so kahmen bis Heute etwa 3500km zusammen minus 13 kg meines Gewichtes. Nun wollte ich noch etwas für meine Muskulatur tun. Also eine Flachbank
gekauft, 2 Kurzhanteln je 30kg und hier gelesen.Ernährung hatte ich auch etwas umgestellt.
Ich wollte etwa 2-3mal die Woche je 1 Stunde trainieren. mehr Zeit habe ich durch meine Schichtarbeit und andere Sachen nicht. Platz für eine Langhantel oder andere Teile habe ich auch nicht.
Meine vorstellungen sind etwa so.
Tag 1: Beine - Kniebeuge
Brust - Bankdrücken
- Kurzhantel "Fliegende
Bauch - Crunch
Tag 2: Arme - Konzentrationscurl sitzend
- Trizepsstrecken
Schulter - Schulterheben mit Kurzhanteln
- Frontheben
Rücken - Kurzhantelrudern
Wäre für den Bauch eine Schrägbank besser?
Ich will keine Muskelpakete alla Schwarzenegger.
Fur Hinweise und Ratschläge wäre ich sehr dankbar.
Re: Neuling im gesetzten Alter
Du solltest auf jeden Fall Schulter vor Trizeps trainieren.
Für die Schulter unbedingt Frontdrücken, nicht Frontheben.
Für den Rücken nur Kurzhantelrudern erscheint mir n bischen wenig.
Hast du eine Möglichkeit für Klimmzüge? Wenn da, unbedingt rein damit.
Ansonsten würd ich dir noch Kreuzheben empfehlen, aber vor allem beim KH sehr auf die richtige Technik achten.
Wie du den Bauch trainierst ist relativ egal. Wichtiger ist hier ein niedriger Körperfettanteil.
Ich mach seit 1,5 Jahren kein extra Bauchtraining und bin mit meinem Bauch relativ zufrieden. meiner Meinung nach reichen auch Gründübungen wie KB und KH für den Bauch.
