Trainingsplan

Hallo Leute.
kann mir jemand sagen wie ich am besten Masse aufbauen kann. denn meine Brsut die wächst einfach nicht ich kann machen was ich will.
Ich bin 23/180/81 kilo Bankdrücken 80-90 Kiebeugen 180 Kreuzheben 100

Meine Trainingsplan:
Montag:
10Min Bauch
5 Übungen Rücken a 5 Sätze 8 Wiederholungen
3 Übungen Schulter a 4 Sätze 8-10 Wiederholungen
3 Übungen Bizeps a 4 Sätze 8-10 Wiederholungen
Insgesamt 2 Stunden

Dienstag
10Min Bauch
5 Übungen Brust a 5 Sätze 8 Wiederholungen
15Min Beine Kiebeugen
10Min Nacken
4 Übungen Trizepsa 4 Sätze 8-10 Wiederholungen
Insgesamt 2:30 Stunden

Donnerstag
10Min Bauch
5 Übungen Rücken a 5 Sätze 8 Wiederholungen
3 Übungen Bizeps a 4 Sätze 8-10 Wiederholungen
3 Übungen Schulter a 4 Sätze 8-10 Wiederholungen
Insgesamt 2 Stunden

Freitag
10Min Bauch
5 Übungen Brust a 5 Sätze 8 Wiederholungen
15Min Beine Kiebeugen
10Min Nacken
4 Übungen Trizepsa 4 Sätze 8-10 Wiederholungen
Insgesamt 2:30 Stunden

Hi,

im Forum verirrt? Ich glaube, dies ist ein Fall für das klassische Forum! Poste Dein Programm mal dort, von Volumen habe ich keine Ahnung...?!?

MfG

@ patrick,

bitte doch mal einen Mod, daß er das ins Klassisches Trainingsforum verschiebt. Wir trainieren hier 1-Satz-Systeme. Und wie Mark schon sagte, können wir Dir hier nicht wirklich weiterhelfen. Außer natürlich Du willst auf HIT/HD umsteigen...

Und schreib bitte das nächste mal dazu, daß Du nicht natural trainierst. Sonst meint noch irgendein jugendlicher Anfänger, man könnte so eine hohes Volumen auf der Basis von Haferflocken und Magermilch bewältigen...