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Moin,
Nach 1 1/2 Monaten training brauch ich jetzt mal nen neuen Plan!
Ist dieser hier ok??
1 Butterfly 3 12 (dient zur aufwärmung)
2 Bankdrücken 3 12
3 Latziehen (Brust) 3 12
4 Rudern
5 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 12
6 Seitheben 3 12
7 Kurzhantelcurls 3 12
8 Beinpresse
9 jetzt nochmal an die Bizepsmaschine und Trizepsmaschine um nochmal richtig das letzte zu geben?
10 Crunches ( oder lieber Bauchmaschine?)
sacht mal ob der was taugt
danke und tschüss
Taugt nichts!
Guter Gkplan:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge.
Je 3 Sätze.
Jo stand ja hier schon überall das des nen guter Plan is, nur bissel doof wennsch ne halbe stunde im studio binn,so lange brauch ich schon bis dort hin.
wie währs mit dem Plan:
2 Sätze BD
2xBankziehen 90°
2xDips, eng
2xKlimmzüge, eng (oder Lat-Ziehen, eng)
2xSeitheben (mittlerer Delta)
2xKH / Shrugs ( von TE zu TE abwechselnd)
2xKniebeugen
2xBeinbizeps
2xCrunches
nur nich 2 x sondern 3 x
Du brauchst bei 5 schweren Grundübungen a 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze eine halbe Stunde?? Ich weiss ja nicht aber ich wäre damit schon ne 3/4 bis Stunde beschäftigt.
Aha! Hast ja anscheinend schon reichlich Erfahrung mit deinem Plan gesammelt :shock:Zitat:
Zitat von Pogo
MfG Alex
ich weiß ja nicht was du im studio machen willst, aber anscheinend gehst du nicht für das training in 's studio, sonst würdest du so etwas nicht schreiben.Zitat:
Zitat von Pogo