Supershake mit allen Features

Hallo Leute,

ich habe mir überlegt, meinen Shake, den ich mir dreimal täglich könne noch etwas zu verbessern. Was haltet Ihr von dieser Mixtur? Hat so 620kcal:

30g Proteinpulver
250g Quark
50g Hafer löslich
15ml Walnussöl
5ml Leinsamenöl
5g Lecithingranulat
2g Traubenkernmehl
10g Weizenkleie

Die Kombination aus Proteinpulver und Quark senkt den Preis und verschafft eine Komponente langsam resorbierbares Protein. Mit den unterschiedlichen Fetten decke ich alle wichtigen Fettsäuren ab. Die Weizenkleie dient als Ballaststoff zur Förderung der Verdauung und das Traubenkernmehl als antioxidative Komponente.

Hat jemand eine bessere Idee für Ballaststoffe? Weizenkleie setzt sich ab.

Kennt jemand eine billige gute Quelle für:

Lecithingranulat,
Traubenkernmehl,
und Omega-3-Öl-kapseln?

Gruß Hartweizen