Kraftraining zum Abnehmen - aber wie?

Servus alle zusammen,
bin neu hier ...

Hätte eine Frage zum Krafttraining um Abzunehmen.

Das die Theorien mit niedrieger Pulsfrequenz und erst ab 30 Minuten und sowieso nur Cardio zum Abnehmen überholt sind, habe ich mitlerweile mitgekriegt.

Ich würde gerne mein Körperfett etwas runterkriegen, im Moment gehe ich 2x die Woche joggen und traininere im Fitnessstudio.
Allerdings würde ich gerne mein Krafttraining auf Abhehmen, d.h. auf hohen Kalorienverbrauch optimieren. (Das ist doch der Weg, oder?)

Früher hiess es immer, man sollte den Puls gleichmässig hochhalten, keine Pausen machen und so. Stimmt das noch?

Außerdem wäre Kraftausdauer (= viele Wiederholungen) angebrachter als auf Masse tzu trainieren? Und eher ein Ganzkörperplan als ein Split?
Wie sieht es mit Zirkeltraining aus?

Fragen über Fragen, hat jemand ein paar Antworten.

Vielen Dank,
Lukas

Zitat:

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Früher hiess es immer, man sollte den Puls gleichmässig hochhalten, keine Pausen machen und so. Stimmt das noch?

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Beim Krafttraining sollte man nicht auf den Puls achten. Mache immer den nächsten Satz wenn du dich dazu bereit fühlst.

Zitat:

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Außerdem wäre Kraftausdauer (= viele Wiederholungen) angebrachter als auf Masse tzu trainieren?

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Das ist absolut unangebracht. Da bei Kraftausdauer andere Muskelfaser stimuliert werden, welche übrigens nicht sehr gross hypertrophieren, und man während einer Diät ohnehin ein kataboles Umfeld schafft, wird der Köprer dann die vorher trainierten Muskeln abbauen, da du sie weder zum Krafttraining benötigst, noch sie ausreichend versorgst. Genau der richtige Weg zum Muskelabbau.
Besser wäre ein intensive kurzes Training mit niedrigen Wdh-Zahlen.

Zitat:

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Und eher ein Ganzkörperplan als ein Split?

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Geschmackssache, genau wie beim Masseaufbau halt auch. Wichtig ist das schwer trainiert wird und der Plan alle GÜ umfasst.


Cardio kannst du aber auch mit einbauen um zusätzlich deinen Energieverbrauch zu erhöhen.

HST! Siehe Hst forum meinen WWW button und

Zitat:

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www.hsnhst.com

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denn was Muskeln Aufbaut erhält sie auch! Mache erst einen oder zwei normale Hst zirkel dann erhöhe die Frequenz auf 6mal die Woche dazu 3 bis 4mal die Woche HIIT training. Am Ende der Zyklen kannst du immer noch auf 912hst umsteigen (wenn du beim 5rm angekommen bist!)

wenn du diesen WEG gehen willst dann PM an mich, bei Fragen!

Alternative:
Stickys im Abspeckforum!

Guck dir Pumping Iron an, dann siehst du wie Schwarzenegger, Ferrigno und andere Stars trainiert haben.

Grundübungen, Grundübungen, Grundübungen und einige wenige Isos.

ließ mal auf www.balance-of-force.de "So nimmt man richtig ab" von HITKappa.

Zusammenfassung: Grundübungen, 1 oder 2 Sätze, kurze Pause, komplettes Training unter 30 Minuten. (= HOHE !!! Intensität)

kaloriendefizit ? :)

ew zufuhr hochschrauben, kh zufuhr runterschrauben, 2x die woche dazu ein bisschen cardio und dit sollte laufen. :ratlos:

Training auf Hypertrophie auslegen, d.h. jeden Muskel 1-2 mal die Woche trainieren (schwere Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Bankdrücken, Frontdrücken, LH-Rudern). 2-4 Sätze pro Übung, 6-12WH pro Satz.

Dabei immer schön viel Eiweiss fressen.
Damit wirst du deinen Umsatz langfristig sehr steigern können
--> Einfach ein Energiedefizit einzuhalten und damit abzunehmen...

Bei mir ging es einfach nebenher (von 19->11% KFA in 22 Monaten).