Fragen zum maztek-Plan

Zitat:

Zitat von iloveGG

hi,
hab einige fragen zum maztek plan und hoffe mal, dass ihr sie mir beantworten könnt. :D

1. Wenn man die 3 Übungen alle 2 Tage ausführt, kommt dann die Regenaration nicht zu kurz?

Der Plan geht in Richtung Cluster-HST. Er beruht nicht auf dem klassischem Superkompensationsmodell (nach jeder TE Pause bis "Übererholung"), sondern auf dem Modell "Stress/Belastung über mehrere Wochen steigern und dann abbauen", hier durch die 1-2 Wochen Pause). Das funktioniert gut, ist eben eine andere Herangehensweise.

2. Wo werden die Schultern trainiert?

Klimmzüge für hintere und mittlere, Dips für vordere und mittlere.

3. Kreuzheben gilt als Garant für Kraft und Masse. Warum wird es nicht trainiert?

Du kannst es gerne mit KB abwechseln (würde ich persönlich auch machen). Es sollte halt ein sehr einfacher Plan sein denke ich, Maztek hat mal geschrieben, dass er nicht sagt, diese 3 Übungen wären die allerbeste Kombination, sie sind aber ein guter All-in-on-Vorschlag.

4. Welche Kraft und Massezuwächse kann man erwarten?

Deinem Körper entsprechende. HST will eher kontinuierliche, kleine Fortschritte übers Jahr schaffen, nicht 6 Monate Stagnation und dann ein Boost. Je nachdem wie lange du schon trainierst musst du vielleicht mehr als die vorgeschlagenen 15 Gesamt-WH machen, weil du an ein größeres Volumen gewöhnt bist.
Du musst auch nicht unbedingt in diese Cluster-Richtung gehen (Volumen/Gesamt-WH-Zahl festlegen und dann immer mehr "Sätze" bis hin zu 2er-Wiederholungen und dann ganz oft).
Du kannst auch einfach sagen wir immer 2, 3, 5 oder 6 Sätze (oder sogar noch mehr, je nachdem wieviele du brauchst) machen, und dann das Gewicht über 6-8 Wochen von 15 auf 3-5 steigern, also die Satzzahl dabei einfach gleich lassen.
HST ist _eine_ Trainingsmöglichkeit. Solange du an den Parametern Volumen, Intensität und Frequenz richtig drehst wirst du mit vielen Möglichkeiten (HST/Volumen, HIT usw) aufbauen können. HST ist kein Wundermittel.

5. Wie führt man Dips richtig aus?

Schultern nach hinten ziehen, Brust raus, Ellbogen eng am Körper führen, Unterarme senkrecht zur Stange (eben schön die Arme nach hinten), soweit runter wie schmerzlos/problemlos möglich. Füße an den Hintern und Vorbeugen, du musst die gedehnte Brust spüren.

"Mikey3" hat dazu einen Thread eröffnet (mit Videos), hier:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...highlight=dips
Es gibt von ihm auch welche zu Klimmzügen und Kniebeugen, musste mal suchen