mein neuer TP - eure meinung gefragt!
Hallo!
ich möchte ab nächster woche mit einem neuen plan beginnen, den schon mal jemand im forum gepostet hat und zwar handelt es sich um den plan eines filmschauspielers, der nach dem plan zu dem film "the punisher" trainiert hat (meine absolute traumfigur). ich wollte einfach fragen was ihr zu dem plan meint, kommentare wie "die film-fuzzis sind doch alles halbstarke" oder sowas brauch ich nicht mich interessiert nur eure meinung zum plan ohne vorurteile. danke hierfür:
Montag (Brust/bizeps)
Vier Sätze a 10 Wiederholungen: Bankdrücken, 15° Schrägbank Kurzhanteldrücken, Butterfly, Dips,
Langhantelcurls, Kurzhantelcurls
Dienstag(beine)
Vier Sätze a 10-15 Wiederholungen: Beinstrecken, Beinpressen, Kniebeugen (bis Oberschenkel parallel zum Boden sind);
Als nächstes, vier Sätze a 12-15 Wiederholungen stehendes und sitzendes Wadenheben.
Donnerstag(Rücken/trizeps)
10-15 Wiederholungen pro Satz: Latziehen (drei Sätze), Latziehen zur Brust (drei Sätze), einarmiges Rudern mit neutralem Griff (vier Sätze), sitzendes Rudern mit weitem Griff (drei Sätze).
Dann 10 Wiederholungen pro Satz: liegendes Trizepsstrecken (drei Sätze), Kabel-Trizepsdrücken (vier Sätze), Kabel-Trizepsdrücken mit V-Stange (drei Sätze), reverses Trizepsstrecken [Handfläche zeigt zu dir] (vier Sätze).
Freitag(schulter/beine)
10 Wiederholungen pro Satz: Kurzhantel Schulterheben (vier Sätze), Langhantel Schulterheben (zwei Sätze), sitzendes Kurzhantel Schulterdrücken (vier Sätze), Seitheben (drei Sätze), Frontheben (drei Sätze), reverse Fliegende [vorgebeugtes Seitheben] (drei Sätze),
liegende Beincurls (drei Sätze), einbeinige Beincurls (drei Sätze), Kreuzheben mit gestreckten Beinen (vier Sätze). Bis Montag ausruhen.
was ich komisch finde ist, dass es so viele schulter-und beinsätze gibt:
brust: 16
rücken:13
schulter:19
trizeps:14
beine:21
bizeps:8
+ die ganzkörperübungen kreuzheben und kniebeugen(jew. 4 sätze)s.o.
