Kraft lässt nach?

Hallo!

Ich trainiere seit nun schon einem Jahr, es hat alles ziemlich chaotisch angefangen, ich habe oft den Trainingsplan gewechselt und lange nach dem richtigen Trainingssystem gesucht.

Doch in der Endphase des jahres habe ich ein Training durchgezogen und in jeder Übung Steigerungen verzeichnen können.

Doch letztens war ich unregelmäßig im Fitness Studio, manchmal hab ich auch ne ganze Woche ausgelassen.

Jetz habe ich Probelme mit 14 Kg KH Curls a 10 Wdh zu schaffen, obwohl ich schon bei 17 Kg war und damit gute 10 Wdh gemacht hab.

Solche Defizite habe ich in jeder Übung bemerkt.

Meine Muskeln acmhen auch ab und zu früher schlapp.

Woran liegt das? Zu wenig eiweißhaltiges Essen?
Zu viel unregelmäßiges Training?
Doch falscher Plan?

Was kann ich jetz machen?

Greetz jan