Creatin&Glutamin zum 1000sten !
Ig weis , ig weis , es stehen sehr viele texte zu diesem thema im forum :)
Trotzdem hoffe ig das mir jemand weiter helfen kann.
Es geht darum: Habe in den letzten 2jahren 2creatin kuren hintermir.Immer mit Creatine Monohydrat + Dextrose oder Traubensaft.Immer wie üblich 15-25g über den tag verteilt eingenommen,mit 5-7tagen aufladephase und so weiter.Habe dann immer festgestellt das die masse die ig in 6wochen aufgebaut habe nach der kur fast weg war :gruebel:
Jetzt habe ig neulich gelesen,dass die optimale Tagesdosis genau 3g Creatine entspricht.Da man es dann permanent nehmen kann."Wer höher dosiert ,muss Einnahmepausen machen und verliert dabei viel Muskelmasse"
So jetzt bin ig ganz verwirrt und weis selbst nicht mehr was nun stimmt und was nicht.Was meint ihr dazu?
Ausserdem würde ig gerne wissen wie man am sinnvollsten Creatin Monohydrat mit Glutamin über einen längeren zeitraum konsumiert?
Danke im vorraus,für jede konkrete antwort ;)
