Frage zum verkürzten Superkniebeugen Programm

Hi @all!

ich trainiere zur Zeit recht erfolgreich mit einem 2 er Split, würde mich aber dennoch für einen Ganzkörperplan interessieren.

Ich bin auf den vekürzten Superkniebeugenplan gestoßen:

- Bankdrücken
- Rudern (ich mache lieber KLimmzüge)
- Überzüge
- 20 er Kniebeugen

Meine Fragen:

- was halten die Experten hier von so einem Plan?
- ist er geeignet für jemanden, der schon seit 4 Jahren trainiert??
- werden bei diesem Plan folgende Muskeln wachsen:
- Schultern
- Nacken
- Bizeps
- Trizeps
- Waden

ich frage das, da ich in diese eine TE nicht mehr als 4 Übungen packen will, denn ansonsten geht mein Fokus auf die Übungen schnell verloregen und das ist ja dann auch nicht mehr Sinn der Sache.

Ich bitte um Antwort!

*push*

Das ist aber ganz schön ungeduldig - schon nach 30 min zu pushen! ;-)

Ich habe letzten Winter nach dem 20er Kniebeugen-Programm trainiert und damit für meine Verhältnisse gute Fortschritte erzielt.

Es ist hart, aber effektiv.
Zuwächse konnte ich in jeder der von Dir aufgeführten Muskelgruppen verzeichnen, v.a. in Schulter und Trizeps.
Du schreibst zwar, dass Du die verkürzte Variante wählst, um den Fokus nicht zu verlieren... vielleicht solltest Du aber - gerade als fortgeschrittener Bodybuilder - zumindest 1x pro Woche das vollständige Kniebeugen-Programm absolvieren. (Immerhin ist das kurze ja nur für den Fall gedacht, dass die Regenerationsfähigkeit ein weiteres Training im vollen Umfang nicht zulässt).

Wenn Du Rudern durch Klimmzüge ersetzen willst, würde ich Dir zu Klimmzügen mit Zusatzgewicht raten, damit Du die von Strossen vorgesehene Steigerung der Gewichte (<-> Steigerung der Wdh.) auch umsetzen kannst.
Sinnvoller wäre aber wohl T-Bar-Rudern, was meiner Meinung nach von der Technik her einfacher ist, aber dennoch dem vorgesehenen Rudern näher kommt.

hi Steve o!

danke für deine Antwort...
wenn ich das richtig verstanden habe, dann hast du das vollständige Superkniebeugenprogramm gemacht.
Da liegt ja der Hund begraben.....habe in der nächsten Zeit höchstens 6-7 Stunden Schlaf pro Nacht und nur 1-2 mal die Woche Zeit zu trainieren.
daher halte ich das richtige SK-Programm nicht lange durch, das weiss ich.

Meine Frage ist nun im Speziellen ob ich Schulterzuwachs erziehle ohne jegliche Überkopfdrückübung, also nur mit Flachbankdrücken

Es kann natürlich sein, dass der "Super Kniebeugen"-Effekt sich auch auf Deine Schultern auswirkt - aber wie Du schon schreibst: Ohne Überkopf-Drückübung würde ich auch nicht zu viel erwarten.

Passe den Plan doch an Deine Bedürfnisse an: Trainiere nach dem verkürzten Plan und ergänze ihn einfach um Military Press o.ä.