Fortgeschrittenen Plan?

Mache seit ca. 1 3/4 Jahr Krafttraining,bin bei 39cm Oberarme usw....


Stehe leider still mit dem Fortschritt!Wahrscheinlich bedingt dadurch, dass ich nur 2mal inner Woche trainieren kann!Außerdem weiß ich nicht wie ich meinen Trainingsplan jetzt gestalten soll!!!

Hat jemand einen sehr starken(!!) Trainingsplan der mir schnell Fortschritte bringt,aber auf 2-Tage pro Woche spezialisiert ist??
Schreibt hier ins Thread oder einfach eine Nachricht!!

Schon im Vorraus...Danke

wie wärs mit dem wkm plan aus den sticky threads?