reicht einma die woche train?

also leute hier ma meine geschichte (lol):
also ich hab mir vor etwa 2 monaten den arm ausgekugelt und werde erst ab juni wieder mit fitness anfangen....... also das prob ist dass ich montag mittwoch donnerstag und freitag basketball habe........... montag und donnerstag ist so ausdauer und kraft und so also schon ziemlich hart und ich wollte jetzt eben fragen ob es gut wäre dass ich nur samstag ins fitnessstudio gehe... oder soll ich lieber so wie ich früher gemacht habe 2 ma die woche? weil jetzt könnt ich nur dienstags und samstag aber so ein typ meint dass es übertraining wäre.... weil ich werde noch 2 ma in der woche sprungtrain machen (dienstag udn samstag) und cih wollte eben fragen ob ich mti einma die woche train bär werden kann( da ich donnerstag und dienstag ja auch schon so bissl kraft trainiere) also danke schonma......


wer rechtschreibfehler findet darf sie behalten.. ( ich weiß dass da viele sind und ich weder die groß und klein schreibung beuachte noch die szeichensetzung aber egal)

ich denke das jedes weitere training generell dich ins übertraining bringt bei dem Sportprogramm. Naja musst du wissen.
Wenn du einmal die Woche trainieren willst, bin ich Speziallist :-)
Das mache ich schon seid vier Jahren so. Generell musst du einfach versuchen dich in den wichtigen Grundübungen kontinuierlich zu steigern, d.h.:
Du musst ein möglichst hohes Gewicht bei absolut korekter Technik anstreben und versuchen bei (fast) jeder Trainingseinheit entweder mehr Wiederholen oder mehr Gewicht zu bewältigen.
Folgende Übungen solltest du bevorzugen:
Kniebeugen/ Beinpresse
Bankdrücken/ Dips
LH-Rudern/ Klimmis
Kreuzheben
Seitheben/Schulterdrücken

hmmmmmmmm jo nur ich werde die beine nciht trainieren da ich es schon beim sprungkrafttraining mache.........kann mir ma einer einen guten plan für einma die woche nur für oberkörper geebn? cniht einfach übungen aufschrieben sndern die rheinfolge,...........danke schön