2er Gk Split

Halli Hallo,

trainiere nen 2er Splt Gk.
Also Montags: BD, SB, Seitenheben, Frontheben, Frontkniebeuge, Beinbeuge, Bauch, trizeps.

Und Mittwoch: Latzug, Rudern, Schulterheben, rudern für delta hinten,
rückenstrecker, Waden, bizebs.

Dann Freitag wieder das von Montag und Montag das von Mittwoch.

Mache bei jeder Übung 3Sätze die Üungen werden alle paar Wochen getauscht Sb durch Dips, Latzug eng durch weit Brust/Nacken.
Usw.

Das läuft so weit ganz gut.
Möchte das auch weiter so machen.
Kann ich das so lassen oder mehr Übungen unterschiedlicher Art?
Wie kann ich es besser aufteilen?

mhh,

ist denn keiner hier der dazu seinen Senf beizutragen hat oder nen Vorschlag?

Wenns gut läuft, dann würde ich den Plan auch weiter beibehalten! Du musst wissen, ob der Plan dich zum erwünschten Ziel bringt.

Viel Erfolg!


MfG Alex

Hi xy-82,

also Deine Aufteilung gefällt mir nicht besonders - An beiden Tagen belastest Du die Schultern, so daß diese sich eigentlich nie erholen können. Mir sind auch zu viel Iso-Übungen dabei.

Ich mache derzeit auch einen 2er Split, der sieht so aus:

Tag 1: Latziehen eng, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt, Schrägbankdrücken, Frontdrücken, Dips, LH-Curl
(jeweils 1-2 Arbeitssätze)

Tag 2: Beinstrecken, Beinpressen, KB, Beinbeugen, Wadenheben,
Kreuzheben
(jeweils 1-2 Arbeitssätze)

Bauch nach Lust und Laune, 2 mal die Woche.

Grüße aus Bayern vom
glückskäfer

Hallo Glückskäfer.


daran, das mit den Schultern habe ich auch schonmal nachgedacht.

Der Grund für die Iso Übungen ist das ich mit der Schultern hinterher hänge (Pic im Profil)

viel ist es so besser.

Latzug, Ruder am Gerät , frontheben , Seitenheben, Schulterdrücken, Schultern heben, Waden, bizebs.

Frontkniebeuge, Beinpresse, Beinbeuge, BD, Dips, Bauch, Waden, Trizeps.



wie ist das?

Hi,

also wenn es um Masse geht, sind Iso's meines Erachtens der falsche Weg. Für Masse sind Grundübungen angesagt. Also im Fall der Schultern Frontdrücken und speziell für die hintere Schulter vorgebeugtes Rudern (ist ja eigentlich für die Rückenmuskulatur, wirkt bei mir aber auch sehr gut für die hintere Schulter).

Iso's baue ich nur ein, wenn ich mich noch ein bischen "Spielen" will, einfach weil's Spaß macht.

Auch Dein Alternativ-TP fordert insb. vom Schultergürtel jeden zweiten Tag volles Programm. Wäre mir persönlich zu viel, aber ist natürlich Deine Sache.

Viele Grüße
glückskäfer

Hallo Käfer,

aber die Schultern hat man ja bei fast jeder Übung für den oberkörper mit drin.
Bei BD kann man sie ausschalten mit extra breitem griff...?

Eben deshalb würde ich einen 2er Split in Ober- und Unterkörper aufteilen - so bekommen die Schultern auch mal ihre Erholung.

Extrem breiter Griff beim BD ist m.E. nicht ratsam, da er die Schultern überdehnt (kann zu Verletzungen führen) und auch für die Kraftverhältnisse ungünstig ist.

Gruß
glückskäfer