Ab Jänner Defi, brauche einen ernährungs und trainingsplan (Fotos von mir)

Hi @all

Ich trainiere jetzt seit ca. 2 jahren und in letzter zeit geh ich 5 mal pro woche ins studio, ich denk ich würde garnicht so einen schlechten körper haben wenn ich nicht noch zu viel kf hätte bes. am bauch und in der tailie und ein wichtiges zeil ist auch für mich das die muskeln auf die oberschenkeln rauskommen... ich kenn mich mit ernährung nicht so aus und habe immer geschaut das ich zu mittag viel kh zu mir nehme und 2 bis 3 eiweisshakes mit magermilch am tag.. sonst hab ich in den 2 jahren 2 mal creatin genommen. aber ich habe es nie gschaft das ich einen schönen bauch im sommer hatte, jetzt wollte ich euch fragen ob ihr vl. für mich einen guten ernährungsplan habt wo ich wirklich abnhemen muss nicht in 2 monaten sein kann auch bis april doer so dauern, ich denk ich hab einen kf gehalt von 20% oder so möchte auf 10 -12 mindestens runter? glaub ihr ist das möglich in 4 monate ??? ich arbeiter nur bis 12 uhr mittags deswegen hätte ich auch viel zeit, egal wie der plan wäre ich würde versuchen in durch zu ziehen... ich hab auch immer bauch trainiert aber es wurde nie was sichtpar eben weil ich noch zu viel speck habe jetzt hoffe ich das ihr mir weiter hlefen könnt..

aber eine frage hätt ich noch und zwar wie schaut es mit dem trianigsplan und cardio aus ? soll ich wieer so zischen 8 - 10 wh machen oder soll ich dann zwischen 20 - 25 wh machen pro satz ??? weil ich hab gehört zum aufbaun 8 - 12 und defi 20 - 25, und hab auch wiederum gehört das das ein blödsinn sei, den definieren kommt nur auf de ernährung drauf an..

ich poste mal ein paar bilder von mir ein bild rein dann könnt ich eure meinungen schreiben ob da was möglich wär mit die 10 -12

muss aber sagen die fotos sind immer nach dem trianing gemacht worden... normal schaut meine brust leider nicht so aus wie auf dem oberen bild...

sorry das ich die bilder so groß reingeb weiß nicht wie ich sie kleiner mache

...

so nun das letzte..

unbedingt einlesen, wenn ich so ein quatsch shcon lese wie in der defi 20-25 wdh.


das wird dir nichts bringen, außer einen massiven (!) muskel- / kraftverlust!!


10-12 % KF kann jeder haben, is kein problem, nur wieviel man da an muskelatur einbüßt ist intressant.


ich schätze mal du hast so um die 18 % KF, ich denke schon das das in 4 monaten machbar ist, vorrausgesetzt du diätest klug UND LIEST DICH MAL EIN!!

naja wenn ich einen diätplamn hätte würde ich mich auch daran halten, nur kenn ich mich danicht so wirklich aus damit, und bei dem buch metabole diät und so sind 1000 rezepte drinnen und ka, wann ich was und wieviel essen muss und wieviel eiweis ich zu mir nehmen muss usw. naja wenn wär einen diätplan hat und ihn mir weitergeben möchte, wär das gut...

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